@giljongkeun: 🔽하체 전체를 자극하는 덤벨 운동 6가지🔽 🔸6 Dumbbell Leg Exercises for a Complete Lower Body🔥 1. 덤벨 레그 컬(Dumbbell Leg Curl) - 발로 덤벨을 고정하고 무릎을 굽히면 햄스트링(Hamstrings)이 자극됩니다. 2. 와이드 스쿼트(Wide Squat) - 넓은 보폭으로 앉았다 일어나면 둔근(Glutes)과 내전근(Adductors)이 자극됩니다. 3. 불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian Split Squat) - 한쪽 발을 뒤에 올리고 내려가면 둔근(Glutes)과 대퇴사두근(Quadriceps)이 자극됩니다. 4. 내로우 고블릿 스쿼트(Narrow Goblet Squat) - 양발을 좁게 두고 앉으면 대퇴사두근(Quadriceps)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(Dumbbell Stiff-Leg Deadlift) - 엉덩이를 뒤로 밀며 덤벨을 내리면 햄스트링과 둔근(Hams & Glutes)이 자극됩니다. 6. 덤벨 레그 익스텐션(Dumbbell Leg Extension) - 발로 덤벨을 고정하고 무릎을 펴면 대퇴사두근(Quadriceps)이 자극됩니다. 📌 10~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~75초 #legs #legworkout #legday #quads #gymworkout

giljongkeun

Open In TikTok:

Region: KR

Sunday 09 August 2026 13:06:13 GMT