@gymlagens: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #Gym

Danya :

B R A V L E R :

Чо скажете

𝖇𝖗𝖆𝖙𝖆𝖓4𝖎𝖐 👥🥷 :

да ебать ты здаровый лучший комплимент для пацана

ALA STAR :

что скажете?

medvejonok :

Сегодня на стадионе занимался ,встретил знакомого , он подошел со словами привет ЗДОРОВЯК🥰

Maksym Nikulin :

afiha :

Женя :

мне ето часто говорят мне 14 лет рост 192

𖤍Молодой :

4

Danil🪽 :

4 все шотает

midnight :

1 раз в жизни говорили я досихпор счастлив

Максюта :

4 лучше

¶~MaSbKo 26~¶ :

мне 13лет я качаюсь иногда дома иногда в качалке м ко мне какой-то левая девчонка сказала ема ты широкий

Kulak :

Рост 190, вес 120. Ха-ха-ха, мне постоянно говорят «4», я не всегда понимаю, это комплимент или нет

Кэпчик :

Сказать как пожать 100 кг за неделю

🎴旅行者🎴 :

4

Vіƚαʅіƙ ʂԋ :

pensioner_ :

мне 1 и 4 очень часто говорят, 2 и 3 не говорили

Кэпчик :

二 :

VABIK :

Саша Чирков :

4