ခါးနဲ့ ကျောပြင် ကြွက်သားတွေ တင်းနေရင် တင်ပါး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံကြွက်သား (Piriformis) ဘက်အထိ တင်းပြီး အောင့်တာ၊ နစ်ဝင်သလိုခံစားရပြီး နာတာမျိုး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်... ခါး၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ခြံ ပတ်လည်က ကြွက်သားတွေ ညီညွတ်မှုမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ရသောအခါမျိုး၊ ဝန်ပိနေတဲ့အခါမျိုးမှာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဓိက ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကတော့ - • အချိန်အကြာကြီး ထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ပုံထိုင်နည်း မမှန်တာ • အလေးအပင် မတာ၊ ကုန်းပုံကုန်းနည်း မမှန်တာ • ခါးအောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေ တင်းပြီး တောင့်နေတာ • တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေပါ ပူးတွဲ တင်းကျပ်နေတာ • ဒူးနဲ့ ခါးကို ထပ်ခါထပ်ခါ သုံးပြီး အလုပ်လုပ်လွန်းလို့ ကြွက်သားတွေ ဝန်ပိသွားတာ ဒါကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ မူလအကြောင်းအရင်းကို သေချာထိထိရောက်ရောက် ကုသပြုပြင်ပေးရင် ပြန်လည်သက်သာ ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ခါးနှင့် တင်ပါးဆုံ ကြွက်သား တင်းပြီး နာကျင်တာကို သက်သာစေမယ့် အခြေခံ ကုသနည်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ချက် ဖြစ်ပါတယ်။ ခါးနှင့် တင်ပါးဆုံ နာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေမယ့် အခြေခံ နည်းလမ်းများ.... ၁။ ရေနွေးအိတ် ကပ်ပေးပါ (Heat Therapy) • ကြွက်သားများ တင်းနေပါက ရေနွေးအိတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးပတ်တုတ်ကို ခါးနှင့် တင်ပါးဆုံနေရာပေါ်တွင် မိနစ် ၅၀ မှ ၂၀ ထိ ကပ်ပေးပါ။ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ၂။ ကြွက်သား လျှော့လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ (Piriformis & Back Stretch) • တင်ပါးဆုံ ကြွက်သား လျှော့နည်း (Figure-4 Stretch) - ပက်လက်လှန်အိပ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ပါ။ နာနေသည့်ဘက်မှ ခြေကျင်းဝတ်ကို အခြားဘက် ဒူးပေါ်တွင် တင်ပါ (ကဏန်းသင်္ချာ "4" ပုံစံ)။ ထို့နောက် အောက်က ပေါင်ကို ရင်ဘတ်ဘက်သို့ ဆွဲယူပြီး စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ထိ ထိန်းထားပါ။ • ခါးလျှော့နည်း (Cat-Cow Pose) - လေးဘက်ထောက်ပြီး ခါးကို အောက်သို့ ခွက်ချလိုက်၊ ကျောကို အထက်သို့ ကုန်းတင်လိုက်ဖြင့် ဖြေးဖြေးချင်း ၁၀ ကြိမ်ခန့် အထက်အောက် လှုပ်ရှားပေးပါ။ ၃။ အနှိပ်ဘောလုံး သုံးပေးပါ (Massage Ball Relief) • တင်းနေသည့် တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားအောက်တွင် တင်းနစ်ဘောလုံး သို့မဟုတ် အနှိပ်ဘောလုံးကို ထားပြီး ဘောလုံးပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ဖြေးဖြေးချင်း လှိမ့်ပေးပါ။ နာသည့် အချက်အဗဟိုကို တွေ့ပါက စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ဖိထားပေးပါ။ ၄။ ထိုင်ပုံထိုင်နည်း ပြင်ပါ (Correct Posture) • ထိုင်သည့်အခါ ကျောမှီကို သေချာမှီပါ၊ ခါးအောက်ပိုင်းတွင် ခေါင်းအုံးအသေး သို့မဟုတ် စုံလုံးလေး ခုပေးပါ။ • ခြေထောက်ချိတ်ထိုင်ခြင်း၊ ပိုက်ဆံအိတ်ကို နောက်အိတ်ကပ်ထဲ ထည့်ပြီး ထိုင်ခြင်းများကို လုံးဝ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၅။ ၄၅ မိနစ်တစ်ကြိမ် ထိုင်ရာမှ ထပေးပါ (Movement) • အချိန်အကြာကြီး တစ်နေရာတည်း ထိုင်ခြင်းက ကြွက်သားများကို ပိုမို တင်းမာစေပါတယ်။ အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ၁ နာရီလျှင် တစ်ကြိမ် မတ်တတ်ထရပ်ပြီး လမ်းခဏ လျှောက်ပေးပါ။ ၆။ သင့်တော်သည့် နာကျင်မှုပျောက်ဆေး/လိမ်းဆေး သုံးပါ • နာကျင်မှု လွန်ကဲပါက အပူစိမ့်သည့် လိမ်းဆေး gel များ လိမ်းပေးနိုင်သလို ပါရာစီတမော သို့မဟုတ် အနံ့မထွက်သည့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို သင့်တော်သလို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ သတိပြုရန် - အကယ်၍ ခြေထောက်တစ်ပြင်လုံး ထုံကျင်လာခြင်း၊ ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများ အားနည်းလာခြင်း၊ ဆီး/ဝမ်း မထိန်းနိုင်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း ပြသစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ MON SOUNG #monsoung #fblifestyle #HealthyLifestyle #tiensရှီးပတီး #WomenHealth - @shaah0805