@abdulrhman_jump: اول شي لازم تلبس جزمه لو انك تنط فوق اي ارضيه لازم تلبس جزمه واي جزمه تناسب الجري والهروله تناسب نط الحبل اذا تبغى توصيه asics kayano 30 هذي افضل جزمه جربتها غيرها ماعرف ، هذا جدول لنزول مايقل عن سته كيلو في الشهر بإذن الله اليوم الاول - ٥ دقايق اليوم الثاني - ٥ دقايق اليوم الثالث - راحه اليوم الرابع - ٥ دقايق اليوم الخامس - ٥ دقايق اليوم السادس - ٥ دقايق اليوم السابع - راحه اليوم الثامن - ١٠ دقايق اليوم التاسع ١٠ دقايق اليوم العاشر - راحه اليوم ١١ - ١٠ دقايق اليوم ١٢ - ١٠ دقايق اليوم ١٣ - ١٠ دقايق اليوم ١٤ راحه اليوم ١٥ - ١٥ دقيقه اليوم ١٦ - ١٥ دقيقه اليوم ١٧ - راحه اليوم ١٨ - ١٥ دقيقه اليوم ١٩ - ١٥ دقيقه اليوم ٢٠- ١٥ دقيقه اليوم ٢١ راحه اليوم ٢٢ راحه اليوم ٢٣ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٤ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٥ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٦ - راحه اليوم ٢٧ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٨ - ٢٠ دقيقه اليوم ٢٩ - ٢٠ دقيقه اليوم ٣٠ راحه اذا تبغاه بعدد النطات ، نط لمدة دقيقه واحسب النطات بفمك وشوف كم جبت نطه في الدقيقه ذي واحسبها على الوقت وقيسها بنفسك وراح تعرف كم عدد النطات المناسبة لك تقدر تقسم الوقت على مدار يومك براحتك مو لازم دفعه وحده ووقت الراحه لاتحسبه من ضمن تمرينك بحيث يكون الوقت الفعلي اللي نطيت فيه هو نفس الوقت المسجل في التحدي ، وقسم وقت النط ووقت الراحه براحتك عادي حسب لياقتك مثلا اذا لياقتك ضعيفه عادي نط عشرين ثانيه وريح دقيقه حسب لياقتك انت ادرى بنفسك ولاتنسى تسوي احماء قبل النط واطاله ثابته بعد النط ونزلت لها فيديوهات في حسابي اكتب في البحث الاحماء قبل نط الحبل او الاطاله الثابته بعد نط الحبل وكلها راح تطلع لك ومايناسب اصحاب الدسك والفقرات والانزلاقات ونط الحبل ماينقاس بالوزن وزني كذا انط ولا لا ، ينقاس بكتلة الجسم اذا كانت ٣٠ وتحت تقدر تنط اذا اكثر لا ممنوع وتقدر تحسب كتلة جسمك عن طريق حاسبة كتلة الجسم واذا جاك شد في قصبة الساق او شد في البطات هذا الم طبيعي في البدايات لانه جهد جديد عالجسم استمر وبيروح وكمان نزلت طريقة علاج الم قصبة الساق في حسابي اكتب في البحث الم قصبة الساق بسبب نط الحبل يطلع لك الفيديو واذا عندك اي اصابه راجع الطبيب انا ماني مؤهل اني اعطيك نصيحة طبيه فإذا تعاني من اي مشاكل استشير الطبيب قبل تنط وللبنات لاتنطون وقت الدوره واللي مسوين عمليات قيصرية النط يكون بعد العمليه بثمنيه اشهر بعد استشارة الدكتورة واللي عندهم انفصال عضلي برضو اسالو الدكتوره ماعرف اذا يناسبكم او لا ومن ناحية الاكل مايحتاج تقطع شي بس خليك معتدل وامشي على قولى تعالى ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) ولاتنسون قراءة سورة الاخلاص ٣ مرات اجرها يعادل اجر قراءة القران كاملاً #creatorsearchinsights #نط_الحبل #نط_الحبل_للمبتدئين #عبدالرحمن_نط_الحبل
انا عندي فتاق في السره ما كبير صغير اقدر انط الحبل ما يؤثر علي الفتاق
2026-08-12 21:58:54
3
fa6oom86 :
عادي اي وزن يقدر يمارس رياضه نط الحبل؟
2026-08-09 20:19:09
1
قوت❤️ :
فك الحفظ
2026-08-16 09:07:18
0
Queen :
طيب كم نطه وكم جوله ؟
2026-08-17 06:39:02
1
🦋𝑯𝒖𝒅𝒐𝒐🦋 :
طيب تناسب للي مسوين عملية قيصري.
2026-08-16 19:41:29
0
제이납 :
طيب وزني 88 كيلو ممكن العب الحبل
شكرا مسبقا 🥰
2026-08-17 12:15:40
0
عمر الاحمدي :
جربت اسبوع كنت اهمله والاسبوع الثاني شديت نقصت من57الى 53
2026-08-10 20:00:37
0
حُب🫰🏻 :
كم نطه وبالعشر ثواني
2026-08-10 10:17:11
0
ل :
اعطينا كود خصم
2026-08-10 03:31:53
0
solhyalamoudi :
الله يسامحك ويصلحك، إنت وينك من زمان الله يسعدك!! 😂
أثاري طريقتي غلط من ساسها لرأسها، وكعب القدم باقي له شوي ويصفق في قفاي 😅 شكراً لك على المحتوى، من جد أفادني بشكل كبير جدًا 👏🏻 بس الشيء اللي عجبني بشكل كبير… إن مقطعك بدون موسيقى 😂👏🏻
2026-08-14 23:18:35
0
“ :
ماتضبط ماتضبببططططط تعبت💔
2026-08-16 19:25:08
0
الآنسة🌸✨ :
في ميزان حسناتك
2026-08-09 19:16:25
1
ورد الصباح :
الخمس دقائق مره وحده لو اقطعه على طول اليوم
2026-08-17 18:25:36
0
Zeyad :
الله يعطيك العافيه
2026-08-10 00:17:15
1
Ashjan :
انا لمن العب حبل اضرب ايدي ورجلي بحيث من اخلص لعب الكا اثار ضرب بكل مكان🫠
2026-08-12 09:56:09
2
Fn_Souvenir 🧲 فن الذكريات :
نبدا التحدي ✅
2026-08-10 19:36:24
0
دانيال كركوكي :
👍
2026-08-10 07:03:54
0
Roy :
اعجبني
2026-08-14 06:55:22
0
any.number.any.letter :
بتسوون عروض في اليوم الوطني ؟؟ ابي أطلب كميه 🥲
2026-08-21 19:21:23
0
ودق حسن :
🥰🥰🥰
2026-08-10 21:44:47
0
Sultan :
🥰🥰🥰
2026-08-09 21:49:42
1
Shahenaz Almir :
💯💯💯💯💯
2026-08-12 09:43:56
0
👑🪽❃̿̿▄︻┻┳═一👑حسين 🦅❃🪽👑 :
♥️♥️♥️
2026-08-09 19:05:09
1
To see more videos from user @abdulrhman_jump, please go to the Tikwm
homepage.