@irisgv_: Quando tentei seguir todas as 'regras perfeitas' da internet, só consegui ficar frustrada. Para perder 26 kg, precisei de adaptar o processo à minha cabeça e às minhas escolhas: ​Doritos na salada: 100 kcal que me faziam comer uma salada inteira com prazer. ​Sem 'comida branca': Nada de frango seco com brócolos — tudo adaptado para versões saborosas, baixas em calorias e altas em proteína. ​Fast food 1x por semana: Para evitar restrições extremas e episódios de compulsão. ​Chocolate de leite: Comer o que realmente gosto com moderação em vez de me forçar a comer chocolate negro. ​Arranque focado: A motivação dos primeiros resultados deu-me o gás necessário para depois estabilizar de forma sustentável. ​Lembrando que este foi o meu processo e o que funcionou para a minha realidade. 🪷 ​#emagrecimento #perdadepeso #deficecalorico #mindset #fitnessportugal

Íris Gabriela 💐

Open In TikTok:

Region: PT

Monday 10 August 2026 17:58:13 GMT