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@muhammad_is.k9110: #foryoupage #pyfツ #foryou #fy #fyp

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Monday 10 August 2026 19:05:53 GMT
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Comments

hafaizmuhammad1
𓂀 𝕄𝕦𝕙𝕒𝕞𝕞𝕒𝕕 ✅ 𓂀 :
سبحان اللّٰہ
2026-08-10 19:12:34
0
user679797575
Asif Khan :
🥰🥰🥰
2026-08-10 20:22:22
0
user679797575
Asif Khan :
❤️❤️❤️
2026-08-10 20:22:15
0
shahrumkhan66666
SHAHERUM KHAN :
❤️❤️❤️
2026-08-10 20:04:13
0
rehmatullah6699
@ rahmat ullah@9966 :
🥰🥰🥰
2026-08-10 19:51:39
0
zaheerullah9592
@Zaheer ullah :
💕💕💕
2026-08-10 19:51:29
0
muhammadsaji3113
muhammad sajid :
🥰🥰🥰
2026-08-10 19:51:06
0
user37191621919357
please :
🌹🌹🌹
2026-08-10 19:46:21
0
riaf.ullah8
Riaf Ullah :
🥰🥰🥰
2026-08-10 19:46:11
0
skhamzakhan56
Sk Hamza Khan 56 :
🥰🥰🥰
2026-08-10 19:11:42
0
umarkhita45
Umar chita :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-08-10 19:11:08
0
ikr_official1
🌾I🖋S🟰R 8️⃣7️⃣ 🎋han :
❤️❤️❤️
2026-08-10 19:10:09
0
ikr_official1
🌾I🖋S🟰R 8️⃣7️⃣ 🎋han :
🥰🥰🥰
2026-08-10 19:10:04
0
yahyak9999
👍شاہد خان 🙄 :
❤️❤️❤️
2026-08-10 20:25:17
0
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❌ + de 30 ans et tu veux affiner le haut du corps ? 👇 Déjà, une chose importante : on ne choisit pas exactement où l’on perd du gras. Par contre, on peut diminuer sa masse grasse globale tout en travaillant intelligemment le haut du corps pour obtenir une silhouette plus fine, tonique et dessinée. 🥗 Côté alimentation : → Une source de protéines à chaque repas : œufs, poulet, poisson, skyr, fromage blanc, tofu… → Des glucides adaptés à ton activité : flocons d’avoine, riz, pommes de terre, pâtes complètes… → Beaucoup de légumes + des fruits → De bonnes graisses en quantité raisonnable : huile d’olive, avocat, oléagineux… → Et surtout, si ton objectif est de perdre du gras : un léger déficit calorique, pas besoin de supprimer les féculents ou de manger trois feuilles de salade. 🏋🏼‍♀️ Côté entraînement : Ne fais pas QUE du cardio. Pour dessiner le haut du corps, ajoute de la musculation avec par exemple : → Tirage vertical → Rowing → Élévations latérales → Développé épaules → Triceps à la poulie → Pompes Et complète avec du cardio selon ton niveau : marche inclinée, vélo, course à pied… Et non, travailler le haut du corps ne va pas forcément te rendre « massive ». Musculation + alimentation adaptée + régularité = un corps plus tonique et dessiné. Après 30 ans, tu n’as pas besoin de manger toujours moins ou de t’entraîner toujours plus. Tu as surtout besoin de savoir quoi faire et d’avoir un plan que tu peux réellement tenir. ☀️ Et si tu sens que tu fais des efforts mais que tu ne sais plus vraiment quoi manger, comment t’entraîner ou comment organiser tout ça avec TON quotidien… Écris « SUN » en commentaire et je viens te parler directement en privé pour voir ensemble ce qui pourrait être adapté à ton objectif. #mamantiktok #kilosentrop #regime #hautducorpsfemmes #maman
❌ + de 30 ans et tu veux affiner le haut du corps ? 👇 Déjà, une chose importante : on ne choisit pas exactement où l’on perd du gras. Par contre, on peut diminuer sa masse grasse globale tout en travaillant intelligemment le haut du corps pour obtenir une silhouette plus fine, tonique et dessinée. 🥗 Côté alimentation : → Une source de protéines à chaque repas : œufs, poulet, poisson, skyr, fromage blanc, tofu… → Des glucides adaptés à ton activité : flocons d’avoine, riz, pommes de terre, pâtes complètes… → Beaucoup de légumes + des fruits → De bonnes graisses en quantité raisonnable : huile d’olive, avocat, oléagineux… → Et surtout, si ton objectif est de perdre du gras : un léger déficit calorique, pas besoin de supprimer les féculents ou de manger trois feuilles de salade. 🏋🏼‍♀️ Côté entraînement : Ne fais pas QUE du cardio. Pour dessiner le haut du corps, ajoute de la musculation avec par exemple : → Tirage vertical → Rowing → Élévations latérales → Développé épaules → Triceps à la poulie → Pompes Et complète avec du cardio selon ton niveau : marche inclinée, vélo, course à pied… Et non, travailler le haut du corps ne va pas forcément te rendre « massive ». Musculation + alimentation adaptée + régularité = un corps plus tonique et dessiné. Après 30 ans, tu n’as pas besoin de manger toujours moins ou de t’entraîner toujours plus. Tu as surtout besoin de savoir quoi faire et d’avoir un plan que tu peux réellement tenir. ☀️ Et si tu sens que tu fais des efforts mais que tu ne sais plus vraiment quoi manger, comment t’entraîner ou comment organiser tout ça avec TON quotidien… Écris « SUN » en commentaire et je viens te parler directement en privé pour voir ensemble ce qui pourrait être adapté à ton objectif. #mamantiktok #kilosentrop #regime #hautducorpsfemmes #maman


my audio #heeseung #heeseungedit #enhypen #enhypenedit #engene
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Бувайса́р Хами́дович Сайти́ев (чечен. Сайтиев Хьамидан Бувайсар; 11 марта 1975, Хасавюрт, Дагестанская АССР, РСФСР, СССР — 2 марта 2025, Москва, Россия) — российский борец вольного стиля, один из самых титулованных борцов вольного стиля в истории. Депутат Госдумы от Дагестана[2][3][4] (с 18 сентября 2016 года по 11 октября 2021 года[5]).
Бувайса́р Хами́дович Сайти́ев (чечен. Сайтиев Хьамидан Бувайсар; 11 марта 1975, Хасавюрт, Дагестанская АССР, РСФСР, СССР — 2 марта 2025, Москва, Россия) — российский борец вольного стиля, один из самых титулованных борцов вольного стиля в истории. Депутат Госдумы от Дагестана[2][3][4] (с 18 сентября 2016 года по 11 октября 2021 года[5]).
#تصويري📸 #مامبريه_الي_ياخذ_منشوراتي #mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm #mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm #mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
#تصويري📸 #مامبريه_الي_ياخذ_منشوراتي #mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm #mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm #mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm


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