@coachmontassirbillah: عياوك كثرة التمارين وبدون نتيجة؟ 🎯 . . اليوم جايب ليك تمرين واحد شامل ومكثّف كيهدف لمناطق صعيبة كاع النساء كيعانيو منها: العضلة النائمة (Hip Dips)، الجلوتس، الهيبس، والرجليين كاملين! 🔥 السر فـ هذا التمرين ماشي غير الحركة، ولكن فـ "البلوكاج" (Hold) اللي كيدير الضغط على العضلة وكيخليها تستجيب بسرعة! 🍑💪 📋 برنامج التمرين: • التمرين: سومو ديدليفت (Sumo Deadlift) بالريزيستونس باند. • التكرارات: 15 تكرار. • البلوكاج: وقفي (تثبيت) 10 ثواني فـ وسط الحركة فـ كل تكرار! • الجولات: 4 دالسيريات. • الراحة: دقيقة واحدة بين كل سيري. 💡 نصيحة: خذمي بتركيز، حافضي على الظهر مقاد، وحسي بالعضلة كتشد! جربيها وقولي ليا فـ الكومنتار كيف جاتك! 👇✨ ' #العضلة_النائمة #تمارين_النساء #coachmontassirbillah #kickboxing #viral

الأثر atar :

Fatih76 :

هداك لاستيك فين نشريه

userpr2025 :

dispo au décathlon mohamadia

Imane yakeen :

فين نلقا بحال ديك البانضا

هدى :

3afak brit tamrin ndiro fadar yhayad lia celilute

khadijamsr4 :

اخي هاد التمرين واش يصلح لخشونة الركبة؟

N O R A ♡ :

ممكن تعطني شحاجة بديلة لباندا معنديش

Mrs. No :

شكرا

MOHAMED :

تمرين مشكوك فيه لاهو لا داك التصويرة 🤔🤔🤔🤔

. :

الله يعطيك الصحه على هاد تمرين صارحة واعر

ياسمين :

هذاك باش تتمرن في تيتبع وشكر اخي

yawmiyat rahma :

واش هاد التمرين يستهدف عضلات لكلوتس كاملة؟

lamlilu :

عفاك عاد بديت الرياضة بغيت نعرف كيفاش عضلاتي ميبقاوش مرخيين

MaríaMazagane :

👍👍👍👍👍زبدنا من هذ النماربن

💓💝 :

الله ايسهل عليك واش تيدربو عندكم البنات

[email protected] :

عافك خويا علينا تمارين ديال الظهر و الكرش نحيدوهم

Amina El :

سلام كوتش عفاك انا عندي سكري ودوا ضعفني كلي وانا بغيت نزيد غير تحت واش تمارين ينفعني جاوبني عفاك

MOHAMED :

ناضي هاد التمريني ااا🤣🤣🤣🤔🤔🤔

keltoumhazzami :

🥰🥰🥰

Oume Youssf :

🥰

Ahlam Ha :

👍👍

ياسمين :

👍👍👍👍

fomolo23 :

☺️☺️☺️

Gh :

👍🏻👍🏻👍🏻

Ait Rahou :

👍👍👍👍