@systemischegesundheit: Wenn du nach einem richtig geilen Wochenende am Montag komplett platt, leer oder gelangweilt bist, kann dieses Gefühl absolut real sein. Nur: Ein wissenschaftlich belegter „Dopamin-Kater“ ist das nicht. 🧠 Die populäre Erklärung lautet häufig ungefähr: „Am Wochenende habe ich so viel Dopamin ausgeschüttet, dass mein Dopamin jetzt aufgebraucht ist.“ So funktioniert unser Belohnungssystem aber nicht. Dopamin ist keine Glücksbatterie, die wir durch zu viel Spaß leer machen. Es ist unter anderem an Motivation, Lernen, Salienz und der Verarbeitung erwarteter und tatsächlicher Belohnungen beteiligt und „viel Dopamin = viel Freude“ ist sowieso Quatsch. Warum kann man sich danach trotzdem scheiße fühlen? 1⃣Kontrasteffekte: Nach zwei Tagen mit viel Neuheit, sozialen Kontakten, Erlebnissen oder anderen Belohnungen kann sich der normale Alltag im Vergleich plötzlich ziemlich reizarm anfühlen. Nicht unbedingt, weil Montag objektiv schlimmer geworden ist, sondern weil sich unser Referenzpunkt verändert hat. 2⃣Ganz normale Erschöpfung: Weniger Schlaf, später ins Bett, mehr Bewegung, Alkohol, viele Menschen, Reisen, ständige Entscheidungen oder einfach 48 Stunden Programm sind anstrengend. Manchmal ist der „Dopamin-Kater“ schlicht ein Kater. 3⃣Bei ADHS kann Selbstregulation zusätzlich eine Rolle spielen: Aufregende oder unmittelbar belohnende Aktivitäten können besonders leicht Aufmerksamkeit und Verhalten binden. Pausen machen, rechtzeitig aufhören, schlafen gehen oder körperliche Grenzen wahrnehmen und danach handeln klappt dann nicht immer besonders gut. Das Ergebnis kann echte Erschöpfung sein. ⚠️Auch Schlafprobleme und Fatigue sind bei Erwachsenen mit ADHS häufiger. Ein intensives Wochenende kann deshalb auf ein System treffen, das sowieso schon nicht wahnsinnig gut regeneriert hat. Reize können ebenfalls Energie kosten: Ein Wochenende voller Menschen, Geräusche, Ortswechsel und sozialer Interaktion kann gleichzeitig wunderschön UND erschöpfend sein. Da gehts dann nicht nur um dopamin. Und: ADHS geht tatsächlich mit Unterschieden in der Verarbeitung von Belohnung und Verzögerung einher. Daraus folgt aber nicht, dass nach viel Belohnung erst einmal „das Dopamin leer“ wäre. Falls ihr Stimulanzien nehmt: Ein Rebound beim Nachlassen der Medikamentenwirkung ist nochmal ein anderes Phänomen und nicht dasselbe wie ein vermeintlicher Dopamin-Kater. Und trotzdem finde ich „Dopamin-Kater“ als Metapher gar nicht grundsätzlich schlimm. Sprache muss nicht immer neurowissenschaftlich perfekt sein. Wenn damit einfach gemeint ist: „Nach sehr viel Aufregung und Belohnung fühlt sich mein Alltag gerade ziemlich fade an“, wissen viele wahrscheinlich sofort, was gemeint ist. Problematisch wird die Metapher dort, wo wir sie zur biologischen Erklärung machen Das Gefühl kann real sein. Die Erklärung mit dem leeren Dopamintank ist es sehr wahrscheinlich nicht. #ADHS #adhsbeifrauen #dopamine

Lukas - Psychotherapeut/ADHS

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Tuesday 11 August 2026 09:11:00 GMT