@paceproassessoria: Ja segue a @pacepro_assessoria para conteúdo de corrida todos os dias 🚀🚀🚀 🔥 6 EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM A CANELITE! 🔥 A dor na canela é um dos maiores vilões de quem corre. Essa sequência combina fortalecimento e mobilidade para blindar suas pernas e eliminar o desconforto! 🏃♂️⚡ 📌 DETALHAMENTO DOS EXERCÍCIOS: 1️⃣ Agachamento Isométrico na Parede + Dorsiflexão: Mantenha joelhos a 90° e eleve as pontas dos pés. Fortalece o tibial anterior para absorver o impacto da passada. 2️⃣ Agachamento Isométrico + Elevação de Calcanhares: Na mesma postura, eleve os calcanhares. Trabalha quadríceps e ativa os músculos da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo). 3️⃣ Dorsiflexão Isométrica na Parede: Apoie as costas e eleve a ponta dos pés. Melhora a resistência muscular da canela e a amplitude do tornozelo. 4️⃣ Dorsiflexão Unilateral + Extensão de Joelho: Encostado na parede, estenda a perna puxando a ponta do pé para você. Garante estabilidade unilateral e fortalece o quadril e o tibial. 5️⃣ Agachamento Profundo Sustentado: Com apoio das mãos na parede, faça o agachamento máximo. Destrava a mobilidade de quadril, joelhos e tornozelos. 6️⃣ Mobilidade Dinâmica de Tornozelo/Sóleo: Projete o joelho à frente sem tirar o calcanhar do chão. Melhora a dorsiflexão e reduz a tensão no sóleo. 💡 COMO INCLUIR NO TREINO: • Frequência: 2 a 3x por semana (no aquecimento ou pós-treino). • Volume: 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições (ou 30s de isometria). 💬 Salva para consultar antes de treinar e envie para o seu amigo corredor que precisa se livrar da canelite! 👇 #canelite #5km #10km #corrida #Running
