@lovemorocco212: أقراص العدس بالخضار 🌱 وصفة اقتصادية، مشبعة ولذيذة، ومناسبة للفطور أو الغداء والعشاء 😍 المقادير: • كوب عدس جاف • حبة بطاطس متوسطة • جزرة متوسطة • بصلة صغيرة • بيضتان • كوب بقسماط تقريبًا • حفنة بقدونس مفروم • ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبة • قليل من الزيت للتحمير الطريقة: نغسل العدس، ثم نضعه مع البطاطس والجزر والبصل والماء ونطبخ المكونات حتى تلين. نصفيها ونهرسها، ثم نضيف البيض والبقدونس والبقسماط والبهارات. نخلط جيدًا ونشكّل الخليط إلى أقراص، ثم نحمّرها في مقلاة غير لاصقة بقليل من الزيت حتى تصبح ذهبية من الجهتين. القيم التقريبية للحبة إذا كان الناتج 10 أقراص: 🔥 150 سعرة حرارية 💪 8غ بروتين 🥔 25غ كربوهيدرات 🥑 3غ دهون قد تختلف القيم حسب كمية البقسماط والزيت المستخدمة. احفظي الوصفة وجربيها، واكتبي لي: تفضليها مع سلطة أم صوص زبادي؟ 🤍 #لقمة_صح #وصفات_صحية #أقراص_العدس #عدس #أكل_صحي

لقمة صح

Open In TikTok:

Region: SA

Monday 10 August 2026 22:24:42 GMT