@le_hustle_hub: Réponse à @ir_normandtmg

Hustle Hub

Open In TikTok:

Region: CD

Tuesday 11 August 2026 10:35:51 GMT

20053

737

70

163

Music

Download

No Watermark .mp4 (6.41MB) Watermark .mp4 (16.46MB) Music .mp3

Comments

jappybongo8 :

Le problème, c'est qu'il est impossible de payer l'abonnement sous VPN avec une carte Visa ou MasterCard émise par nos banques locales.

2026-08-11 21:36:37

3

C2K :

J'ai découvert un vpn intéressant que l'on peut utiliser gratuitement "Proton vpn"

2026-08-11 12:03:20

6

Franklin WIMEN :

Verry usefull

2026-08-11 18:52:40

1

IJLT :

je crois que tu ne les a pas expliquer en détail, je suppose qu'il voulait savoir comment y avoir accès, vu que notre pays est restreint, donc à l'inscription le numéro de la rdc ne passe pas

2026-08-11 12:21:22

3

Olivier News :

est-ce possible de le faire à partir du téléphone ? aidez-moi svp,pcq je n'ai pas d'ordinateur.

2026-08-11 19:24:16

1

Oseediyoka :

J'utilise Claude depuis 3 mois déjà, grâce a proton... proton c'est 9$ l'an

2026-08-11 19:39:04

1

N E E M A :

peut être tu n'as pas visionné la vidéo avant de la publier parce que sinon tu aurais remarqué que le texte au dessus cache la majeure partie de ce que tu explique

2026-08-11 13:33:58

1

Eliel Mgn🤍 :

Sur iPhone sa passe aussi ?

2026-08-11 19:34:27

1

Ir Éloge Muthi :

C’est bon

2026-08-11 18:39:44

1

irCivil243🚧👷💻🏗️ :

merci d'avoir répondu à une partie de la préoccupation.

2026-08-11 16:08:48

1

Phénix :

Et pour Google flow '

2026-08-11 22:52:21

1

Mr.Nyme🏀 :

Merci pour l'info

2026-08-11 10:43:35

1

Zdajunior :

c es t quoi Claude

2026-08-11 21:58:33

0

MongaFarm :

active un vpn ....c est simple

2026-08-11 19:33:01

1

unikaccessoires :

Ouvrir n'est pas trop compliqué, c'est payer l'abonnement qui devient compliqué surtout si vous avez une carte virtuelle

2026-08-12 04:40:02

0

MRSIZZY :

pourquoi utiliser opera mini gx

2026-08-12 06:05:24

0

la patrie :

Malheureusement, il n'est pas possible de souscrire un abonnement avec une carte bancaire émise en RDC.

2026-08-11 21:47:05

0

Yan_Davis :

les VPN ralentissent la connexion et tu ne veux pas travailler dans ces conditions là

2026-08-11 23:44:50

0

Chonen.97 :

et avec le téléphone ?

2026-08-11 22:40:09

0

HongD :

Merci bcp mon frère

2026-08-11 21:31:16

0

MKA :

Merci bro

2026-08-12 06:25:09

0

Tim :

avec le téléphone

2026-08-11 22:05:19

0

jua kali 7.0 :

vpn payant c'est tout

2026-08-11 23:01:48

0

Percée Saya Gaetan :

bravoooo

2026-08-11 21:28:54

0

To see more videos from user @le_hustle_hub, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Investing is something I enjoy and want to start talking about more on here, so here’s a kick off summary of how I grew my portfolio. #PersonalFinance #investing #tfsa #canadianinvestors #money

Investing is something I enjoy and want to start talking about more on here, so here’s a kick off summary of how I grew my portfolio. #PersonalFinance #investing #tfsa #canadianinvestors #money

Making you my bitch! #crushit #goals #gym #Fitness #fitnessgoals #health #share #fitnesschallenge #fyp

Making you my bitch! #crushit #goals #gym #Fitness #fitnessgoals #health #share #fitnesschallenge #fyp

Чтобы руки стали объёмнее, важно прорабатывать все их основные группы: бицепс, трицепс и предплечья. Я подобрала ключевые принципы и упражнения — с ними прогресс будет стабильным, а риск травм снизится. С чего начать Определите цель. Хотите просто добавить объём или сделать мышцы сильнее? От этого зависит подбор веса и количества повторений. Составьте план. Не тренируйте руки каждый день — давайте им время на восстановление. Оптимально 1–2 раза в неделю. Можно включать руки в день спины или груди либо выделить отдельный день. Ведите дневник. Записывайте вес, число повторений и свои ощущения. Так вы будете видеть прогресс и вовремя корректировать нагрузку. Какие упражнения включить Для бицепса (он даёт около 40% объёма руки): Сгибания со штангой или гантелями. Встаньте прямо, локти плотно прижаты к корпусу. Медленно поднимайте вес к плечам, в верхней точке можно на секунду дополнительно сжать бицепс. Опускайте подконтрольно. «Молотковые» сгибания. Кисти развёрнуты ладонями друг к другу. Это упражнение активно задействует плечевую мышцу (брахиалис), которая лежит под бицепсом и визуально «выталкивает» его, делая руку толще. Концентрированные сгибания. Сядьте, упритесь локтем рабочей руки во внутреннюю часть бедра. Это изолирует бицепс и позволяет сосредоточиться на его сокращении. Для предплечий (они отвечают за силу хвата и визуально делают руку массивнее): Сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Вис на перекладине — отлично укрепляет хват. Сгибания Зоттмана (когда в верхней точке вы поворачиваете кисти, меняя хват) — хорошо нагружают предплечья. Несколько важных советов Разминайтесь. Перед основной работой сделайте 5–7 минут лёгкого кардио, суставную гимнастику (круги плечами, мягкие сгибания локтей, вращения кистями) и 1–2 разминочных подхода с минимальным весом. Следите за техникой. Это главный залог эффективности и безопасности. Например, при сгибаниях на бицепс не раскачивайте корпусом — локти должны оставаться прижатыми к телу. Если локти начинают «гулять», снизьте вес. Работайте в полном диапазоне. Не сокращайте амплитуду: важно и растягивать мышцу внизу, и сокращать вверху. Контролируйте негативную фазу. Опускание веса должно быть медленным и подконтрольным — это стимулирует рост мышц сильнее, чем только подъём. Подбирайте вес по правилу «2 повтора в запасе». В конце подхода вы должны чувствовать, что могли бы сделать ещё пару чистых повторений, но уже не хотите рисковать техникой. Чередуйте нагрузку. Используйте микроциклы: 3 недели прогрессии (постепенного увеличения веса или числа повторений), затем 1 неделя разгрузки с лёгким весом и акцентом на растяжку. Не забывайте про восстановление. Сон и сбалансированное питание (достаточно белка) критически важны для роста мышц. Для трицепса (он занимает около 60% объёма руки): Французский жим. Лягте на скамью, держите штангу или гантель хватом сверху. Медленно опускайте вес к лбу, сгибая локти, затем разгибайте руки обратно. Разгибания на блоке. Встаньте перед тренажёром, прижмите локти к бокам. Разгибайте руки вниз, в нижней точке можно развести концы каната в стороны для пикового сокращения. Обратные отжимания от скамьи. Поставьте руки на край устойчивой скамьи, ноги вытяните. Плавно опускайте корпус, сгибая локти примерно до 90 градусов, затем мощно выталкивайте себя вверх. Жим узким хватом. При жиме лёжа или в тренажёре Смита узкий хват сильнее акцентирует нагрузку на трицепсе. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если какое-то движение вызывает дискомфорт в суставах, замените его на более щадящее. Удачи в тренировках! 💪 #fyp #on #gym #GymTok #recommendations

Чтобы руки стали объёмнее, важно прорабатывать все их основные группы: бицепс, трицепс и предплечья. Я подобрала ключевые принципы и упражнения — с ними прогресс будет стабильным, а риск травм снизится. С чего начать Определите цель. Хотите просто добавить объём или сделать мышцы сильнее? От этого зависит подбор веса и количества повторений. Составьте план. Не тренируйте руки каждый день — давайте им время на восстановление. Оптимально 1–2 раза в неделю. Можно включать руки в день спины или груди либо выделить отдельный день. Ведите дневник. Записывайте вес, число повторений и свои ощущения. Так вы будете видеть прогресс и вовремя корректировать нагрузку. Какие упражнения включить Для бицепса (он даёт около 40% объёма руки): Сгибания со штангой или гантелями. Встаньте прямо, локти плотно прижаты к корпусу. Медленно поднимайте вес к плечам, в верхней точке можно на секунду дополнительно сжать бицепс. Опускайте подконтрольно. «Молотковые» сгибания. Кисти развёрнуты ладонями друг к другу. Это упражнение активно задействует плечевую мышцу (брахиалис), которая лежит под бицепсом и визуально «выталкивает» его, делая руку толще. Концентрированные сгибания. Сядьте, упритесь локтем рабочей руки во внутреннюю часть бедра. Это изолирует бицепс и позволяет сосредоточиться на его сокращении. Для предплечий (они отвечают за силу хвата и визуально делают руку массивнее): Сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Вис на перекладине — отлично укрепляет хват. Сгибания Зоттмана (когда в верхней точке вы поворачиваете кисти, меняя хват) — хорошо нагружают предплечья. Несколько важных советов Разминайтесь. Перед основной работой сделайте 5–7 минут лёгкого кардио, суставную гимнастику (круги плечами, мягкие сгибания локтей, вращения кистями) и 1–2 разминочных подхода с минимальным весом. Следите за техникой. Это главный залог эффективности и безопасности. Например, при сгибаниях на бицепс не раскачивайте корпусом — локти должны оставаться прижатыми к телу. Если локти начинают «гулять», снизьте вес. Работайте в полном диапазоне. Не сокращайте амплитуду: важно и растягивать мышцу внизу, и сокращать вверху. Контролируйте негативную фазу. Опускание веса должно быть медленным и подконтрольным — это стимулирует рост мышц сильнее, чем только подъём. Подбирайте вес по правилу «2 повтора в запасе». В конце подхода вы должны чувствовать, что могли бы сделать ещё пару чистых повторений, но уже не хотите рисковать техникой. Чередуйте нагрузку. Используйте микроциклы: 3 недели прогрессии (постепенного увеличения веса или числа повторений), затем 1 неделя разгрузки с лёгким весом и акцентом на растяжку. Не забывайте про восстановление. Сон и сбалансированное питание (достаточно белка) критически важны для роста мышц. Для трицепса (он занимает около 60% объёма руки): Французский жим. Лягте на скамью, держите штангу или гантель хватом сверху. Медленно опускайте вес к лбу, сгибая локти, затем разгибайте руки обратно. Разгибания на блоке. Встаньте перед тренажёром, прижмите локти к бокам. Разгибайте руки вниз, в нижней точке можно развести концы каната в стороны для пикового сокращения. Обратные отжимания от скамьи. Поставьте руки на край устойчивой скамьи, ноги вытяните. Плавно опускайте корпус, сгибая локти примерно до 90 градусов, затем мощно выталкивайте себя вверх. Жим узким хватом. При жиме лёжа или в тренажёре Смита узкий хват сильнее акцентирует нагрузку на трицепсе. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если какое-то движение вызывает дискомфорт в суставах, замените его на более щадящее. Удачи в тренировках! 💪 #fyp #on #gym #GymTok #recommendations

लु आऊनुस 😅#jutpanichitwan #padampur #fypシ #fypシ゚viral #fyp

लु आऊनुस 😅#jutpanichitwan #padampur #fypシ #fypシ゚viral #fyp

#ຟິດດດດ✨ #ກົດໃຈໃຫ້ແດ່ #ທະຫານຂີ້ດື້ #ບ່າວບໍລິຄໍາໄຊ🇱🇦

#ຟິດດດດ✨ #ກົດໃຈໃຫ້ແດ່ #ທະຫານຂີ້ດື້ #ບ່າວບໍລິຄໍາໄຊ🇱🇦

#thesopranos #jamesgandolfini #lorrainebracco #michaelimperioli #tiktok

#thesopranos #jamesgandolfini #lorrainebracco #michaelimperioli #tiktok

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy