@jaimebricenoo: ¿Sabías que la mayoría de los suplementos que compras ya los tienes en tu refri? 🥦🐟 En este video te muestro 4 ejemplos reales — creatina, omega-3, magnesio y vitamina C — y por qué en la mayoría de los casos una alimentación completa te da lo que necesitas, sin gastar en frascos. El Instituto Australiano del Deporte (AIS), una de las autoridades más reconocidas en nutrición deportiva, tiene una filosofía llamada “food first” (comida primero): antes de pensar en un suplemento, primero se optimiza la alimentación con comida real. Ojo: no es “comida solamente”, es comida PRIMERO — solo cuando la comida no alcanza para un beneficio real (como pasa con la creatina en dosis ergogénicas), ahí sí entra el suplemento. El AIS evalúa cada suplemento con 3 preguntas: ¿es seguro?, ¿está permitido en el deporte?, ¿hay evidencia real de que funciona? Antes de comprar tu próximo bote de vitaminas, hazte esas mismas preguntas. Guarda este video para la próxima vez que estés en el pasillo de suplementos 📌 Fuentes y meta análisis de PUBMED: - Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z - Enhanced incorporation of n-3 fatty acids from fish compared with fish oils. Lipids, 41(12), 1109–1114. https://doi.org/10.1007/s11745-006-5060-3 - The American Journal of Clinical Nutrition, 86(6), 1621–1625. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.5.1621 - Frontiers in Plant Science, 16, 1719537. https://doi.org/10.3389/fpls.2026.1754279 - Exploring the dairy milk matrix beyond isolated nutrients—a narrative review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 1–21. https://doi.org 10.1080/10408398.2026.2648097 - British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439–455. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099027 - Australian Sports Commission. https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements . . . . . #nutricion#nutricionista#suplementos#panama#deporte

Jaime Briceño | Nutrición

Open In TikTok:

Region: PA

Tuesday 11 August 2026 14:54:51 GMT