@joffrey.coach: LES ÉPAULES EN 20 MINUTES Tu donnes tout pour tes épaules et pourtant elles manquent encore de rondeur ? Reproduis cette séance pendant 2 mois : seulement 3 exercices et 20 minutes pour travailler l’ensemble de tes épaules. BISET × 4 On enchaîne les deux exercices sans récupération, puis 1 min 30 de repos entre chaque biset. DÉVELOPPÉ ÉPAULES MACHINE — 10 reps ÉLÉVATIONS LATÉRALES ASSIS — 15 reps OISEAU — 4 × 15 1 minute de récupération. Sur les élévations latérales et l’oiseau, privilégie le contrôle du mouvement, sans élan, avec une charge adaptée. Cherche progressivement à augmenter tes charges tout en conservant une exécution propre. Coaching personnalisé : lien en bio ou DM. #musculation #epaules #entrainement #prisedemasse #fitnessfrance

joffrey coach

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Tuesday 11 August 2026 16:08:54 GMT

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Comments

SVNHABD :

Ce gars, je kiffe son contenu simple clair et efficace merci beaucoup

2026-08-12 01:32:02

Redwin.27 :

tu peux préciser la posologie que tu associe avec cette séance ?

2026-08-12 07:08:37

Syl69 :

Merci

2026-08-11 22:24:12

Samuel Da :

on peut faire cette séance + celle pecs que tu expliquais dans une vidéo ?

2026-08-12 05:21:47

Bertrand 57 84 :

Bonne séance juste une question à quel poids travailles tu travailles les épaules postérieures ? Merci à toi !

2026-08-11 16:13:54

tupac27💪🏾 :

plaisir de vous écouter 🙏🏽🙏🏽

2026-08-11 18:02:18

Satriani :

Bjr est ce que le split après 40 ans est le mieux d’après toi ?

2026-08-11 18:21:08

Christophe le Genevois :

Je voudrais savoir. Combien de temps tu t’entraîne par jour. Merci

2026-08-11 17:21:28

claudeclaudus3 :

faut prendre quoi pour être comme ca😂

2026-08-11 16:15:25

Fab_BBR :

👍

2026-08-11 19:47:23

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