@dr.sh.m.y: انزلاق غضروفي بين L3 L4 L5 L1 و L2 هذه مجموعة من التمارين التي تظهر في الصورة لتقوية عضلات الجذع والظهر وتحسين حركة العمود الفقري ودعم العضلات المحيطة به... تلبية لطلب متابعينا. 1 إمالة الحوض الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم شد عضلات البطن وتقريب اسفل الظهر من الارض ثم العودة للوضع الطبيعي ببطء. 2 شد ركبة واحدة الى الصدر الاستلقاء على الظهر ثم سحب ركبة واحدة نحو الصدر بلطف مع بقاء الساق الاخرى ممدودة ثم التبديل بين الجانبين. 3 تمرين القطة والبقرة البدء على اليدين والركبتين ثم تحريك الظهر ببطء بين التقوس للاعلى والتقوس للاسفل مع تنسيق الحركة مع التنفس. 4 وضعية الطفل الجلوس على الركبتين ثم مد الذراعين الى الامام وخفض الجسم تدريجيا مع الحفاظ على حركة مريحة دون اجبار الظهر على التمدد. 5 دعم البطن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم شد عضلات البطن بلطف مع الحفاظ على ثبات الحوض والظهر. 6 جسر الارداف الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم دفع القدمين الى الارض ورفع الحوض تدريجيا ثم النزول ببطء. ❗المهم ان يتم اختيار التمرين المناسب حسب مكان الانزلاق وشدة الاعراض وحالة الاعصاب عند ظهور الم شديد او تنميل متزايد او ضعف في الساق يجب ايقاف التمرين ومراجعة الطبيب او اخصائي العلاج الطبيعي. هذه المعلومات للتوعية ولا تغني عن الفحص والتقييم الطبي صفحة معلومات واستشارات طبية شارك المنشور مع من يحتاج هذه المعلومات واكتب لنا في التعليقات هل جربت احد هذه التمارين #انزلاق_غضروفي #الم_الظهر #علاج_طبيعي #HerniatedDisc #backpain

معلومات أستشارات طبية

Open In TikTok:

Region: TR

Tuesday 11 August 2026 17:40:40 GMT