@betina_ahmed_25: ما المقصود بالرشاقة ؟ هي القدرة على تغيير الاتجاه والسرعة مع اتخاذ قرار سريع تحت ضغط (خصم – كرة – زمن). أهمية تدريب الرشاقة للكبار ✅ تحسين الأداء في 1 ضد 1 ✅ زيادة الفاعلية في الضغط والدفاع ✅ سرعة التحول الهجومي/الدفاعي ✅ تقليل الإصابات العضلية والمفصلية ✅ رفع جودة الحركة تحت التعب متى ندرّب الرشاقة؟ 📅 بداية الحصة: رشاقة + سرعة عصبية 📅 وسط الحصة: رشاقة مع كرة 📅 قبل المباراة: رشاقة خفيفة + رد فعل مبادئ أساسية للكبار ⚠️ جودة الحركة قبل السرعة ⚠️ فترات قصيرة – شدة عالية ⚠️ راحة كافية بين التكرارات ⚠️ التدرج من بدون كرة ➜ مع كرة ➜ ضد خصم ⚠️ محاكاة مواقف اللعب الحقيقي تمارين رشاقة فعّالة للكبار 1️⃣ تغيير اتجاه 180° و 90° انطلاق ➜ توقف ➜ تغيير اتجاه باستخدام أقماع أو إشارات بصرية 🎯 تطوير التحكم والفرملة 2️⃣ رشاقة مع قرار (Cognitive Agility) المدرب يعطي إشارة لون/رقم اللاعب يختار الاتجاه الصحيح 🎯 سرعة التفكير + الحركة 3️⃣ رشاقة مع كرة جري متعرج + مراوغة إنهاء سريع بعد الحركة 🎯 ربط الرشاقة بالمهارة 4️⃣ 1 ضد 1 أو 2 ضد 2 مساحة صغيرة وقت محدود 🎯 رشاقة واقعية تحت ضغط 5️⃣ رشاقة تحت التعب بعد تمرين بدني تنفيذ تغيير اتجاه سريع 🎯 محاكاة نهاية المباراة نموذج حصة رشاقة للكبار (15–20 دقيقة) ⏱️ 4 دقائق: إحماء ديناميكي 6 دقائق: تغيير اتجاه بدون كرة 6 دقائق: رشاقة مع كرة 4 دقائق: مواقف لعب (1 ضد 1) أخطاء شائعة ❌ تكرار طويل بدون راحة ❌ شدة عالية دون إحماء ❌ تجاهل التقنية (وضعية الجسم) ❌ عدم ربط الرشاقة باللعب نقاط تقنية مهمة ✔️ مركز ثقل منخفض ✔️ خطوات قصيرة وسريعة ✔️ فرملة جيدة قبل تغيير الاتجاه ✔️ النظر للأمام لا للأسفل #coach_betina_ahmed

Coach Betina

Open In TikTok:

Region: DZ

Tuesday 11 August 2026 18:16:45 GMT