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@user4269012007443: c'est du jamais vue#phenomène#

DÏAMANT NIŌR
DÏAMANT NIŌR
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Tuesday 11 August 2026 18:43:52 GMT
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safourahamadou955
safourahamadou955 :
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2026-08-19 12:13:10
1
dou89565
double fait king 3 :
🤣🤣🤣
2026-08-21 08:50:48
0
gordon.honore
gordon honore :
🥰🥰🥰
2026-08-20 22:08:35
0
bineta.thiam882
abda jr 221 :
🥰🥰🥰
2026-08-19 15:14:38
1
usatravel79usakomimalien
﷽السلام عليكم وعليكم السلام 👏 :
🥰🥰🥰
2026-08-20 17:11:04
0
user9437438934282
user9437438934282 :
🥰🥰🥰
2026-08-21 03:15:09
0
bh.k68
Böh kè :
🥰🥰🥰
2026-08-21 10:06:10
0
user1579100661014
user1579100661014 :
😂😂😂
2026-08-20 21:20:18
0
dieu.tshabeba
Dieu tshabeba :
🥰🥰🥰
2026-08-20 17:26:20
0
andr.kadogo
André kadogo :
🥰🥰🥰🥰
2026-08-20 17:18:14
0
smith.roberts21
Smith Roberts :
😳😳😳
2026-08-21 12:41:57
0
manflavie
Man Flavie :
🥰🥰🥰
2026-08-20 01:56:38
0
djeneboudiawara88
Djenebou Diawara :
🥰🥰🥰
2026-08-19 19:08:29
1
user1k7lgheqeo
nouveau Boss de LA2 fort 23jai :
🥰🥰🥰
2026-08-19 18:33:34
1
user92430563218110
user92430563218110 :
🥰🥰🥰
2026-08-19 16:51:57
1
fatimcfa5
Fatim Keita :
😂😂😂
2026-08-11 23:00:37
0
leroi1212toujour1
❌LE❌ROI1212 ❌TOUJ❌OUR ❌🚳 :
🥰🥰🥰
2026-08-11 22:57:30
0
saka.7925
saka 79 :
😳😳😳
2026-08-11 19:41:54
0
martin.martino77
Martin martino :
🥰🥰🥰
2026-08-19 18:58:46
1
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Carga progresiva💪🏼 Hace 26 semanas empecé con este ejercicio de hiper-extensiones. Al principio, y como JotaFit te ha explicado, es normal que cuando estás haciendo un ejercicio nuevo, veas mejora en tus marcas relativamente rápido. Estas adaptaciones se reflejan mayormente en una mejora de tu coordinación y eficiencia en el movimiento, no tanto en ganancia muscular. Este proceso puede durar algunas sesiones o incluso semanas dependiendo de la experiencia y habilidad de la persona para generar esas adaptaciones lo más rápido posible. Una vez esta fase sea completada, las mejoras que veas en tus marcas en este ejercicio serán mucho mas lentas y menos frecuente PERO si se verán reflejadas en ganancia muscular porque la fase de adaptación y eficiencia ya la hiciste y si mantienes todas las variables iguales en cuanto a técnica y ejecución, es casi seguro que esa carga progresiva y mejora en marcas vaya más relacionada con ganancia de masa muscular. El tema de la carga progresiva y la ganancia muscular es bastante complejo y requiere de muchos matices, así que toca evaluar de forma individual cada caso. Pero algo que sirve como punto de partida: • Ejercicio nuevo: mejora en marcas rápido 👉🏼 adaptación y eficiencia. • Ejercicio hecho por meses: mejora en marcas (estandarizando técnica) 👉🏼 ganancia muscular.
Carga progresiva💪🏼 Hace 26 semanas empecé con este ejercicio de hiper-extensiones. Al principio, y como JotaFit te ha explicado, es normal que cuando estás haciendo un ejercicio nuevo, veas mejora en tus marcas relativamente rápido. Estas adaptaciones se reflejan mayormente en una mejora de tu coordinación y eficiencia en el movimiento, no tanto en ganancia muscular. Este proceso puede durar algunas sesiones o incluso semanas dependiendo de la experiencia y habilidad de la persona para generar esas adaptaciones lo más rápido posible. Una vez esta fase sea completada, las mejoras que veas en tus marcas en este ejercicio serán mucho mas lentas y menos frecuente PERO si se verán reflejadas en ganancia muscular porque la fase de adaptación y eficiencia ya la hiciste y si mantienes todas las variables iguales en cuanto a técnica y ejecución, es casi seguro que esa carga progresiva y mejora en marcas vaya más relacionada con ganancia de masa muscular. El tema de la carga progresiva y la ganancia muscular es bastante complejo y requiere de muchos matices, así que toca evaluar de forma individual cada caso. Pero algo que sirve como punto de partida: • Ejercicio nuevo: mejora en marcas rápido 👉🏼 adaptación y eficiencia. • Ejercicio hecho por meses: mejora en marcas (estandarizando técnica) 👉🏼 ganancia muscular.

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