Aujourd’hui, on travaille l’ensemble des pectoraux avec 5 mouvements pour développer le volume, la force et une poitrine plus complète. 👉 1. Développé couché à la barre Le mouvement de base pour développer l’ensemble des pectoraux. Il permet de construire du volume, de la densité et de la force sur toute la poitrine. 👉 2. Développé à la Smith Machine avec poignée en V Cette variante avec une prise rapprochée permet de modifier l’angle et la trajectoire du mouvement, avec une forte implication des pectoraux et des triceps. Elle permet également de travailler davantage la phase de rapprochement des bras et la contraction des pectoraux. 👉 3. Développé incliné à la Smith Machine Grâce à l’inclinaison du banc, cet exercice met davantage l’accent sur la partie supérieure des pectoraux. Il est idéal pour développer le haut de la poitrine et apporter plus de volume sous les clavicules. 👉 4. Écartés avec haltères Un excellent exercice d’isolation pour terminer la séance. Il permet de travailler les pectoraux avec une grande amplitude et de se concentrer sur leur contraction tout au long du mouvement. 👉 5. Pull-over avec haltère En abaissant lentement l’haltère derrière la tête puis en revenant de manière contrôlée, vous créez un important étirement. Le mouvement sollicite les pectoraux, tout en impliquant également le grand dorsal et le grand dentelé. 💡 GUIDE DE ROUTINE : • 3 à 4 séries par exercice • 10 à 15 répétitions • 60 à 90 secondes de repos • Contrôlez chaque répétition et privilégiez une exécution propre. Un entraînement complet pour travailler les pectoraux sous différents angles et construire une poitrine plus forte et plus développée. #chestworkout #smithmachine #chest #pectoraux #Fitness - @badr_motivation_fitness