z’
Region: EG
Tuesday 11 August 2026 21:24:42 GMT
20881
848
43
128
Music
Download
Comments
Youssef Ayman :
-اوفردوز كافيين بيدى نتيجة عكسية خصوصاً لو مش متعود على دوز عالى -تحميل الكارب له مرحلتين؛ مرحلة على مدار الأسبوع و هى انك تبقى واكل متوسط جرامات كارب محترم متنوعة بين simple و complex و المرحلة التانية فى اليوم نفسه..تكون واكل قبل التمرين بساعتين complex carbs بكمية مناسبة حوالى جرام لكل كيلو من وزنك و قبل التمرين تاكل حاجة فيها سكر (عسل تمر مربى موز أى حاجة من دول) و تاخد البرى بتاعك قبل التمرين بنص ساعة..ممكن تكون محمل غلط فا مخازن الجلايكوجين مش مليانة زى ما انت فاكر -الكارب زيه زى مصادر التغذية كلها هايحتاج وقت للهضم فا لو واكل كمية كارب كبيرة قبل التمرين بحاجة بسيطة حتى لو simple هاتتقل مش هاتاخد طاقة -لو فيه نسبة دهون أو بروتين فى وجبات قبل التمرين كبيرة أو فايبر متوسط حتى دا هايبطأ هضمك و تحميلك للكارب -نومك محتاج تشوف على مستوى ٣ ٤ أيام بتنام عدد ساعات أد ايه مش يوم واحد بس لأن ممكن مايبقاش جسمك لحق يتعافى من مجهود الأيام اللى قبل كدة -مستوى الactivity بتاعك قبل التمرين بيفرق لأنك ممكن تبقى قبل التمرين بتفرك كتير فا اللى بتاكله بتحرق سعراته فا جسمك مافيهوش طاقة كافية
2026-08-12 09:17:02
29
Mazin :
انا اخدت كيسين اندومي وروحت دغدغت الجيم
2026-08-12 17:00:18
3
vuft.xycugyc :
بتبقى توفيق من عند ربنا
2026-08-12 10:42:14
15
Ahmed :
يسطا جرب متاخدش حاجه قبل التمرين غير قهوه و 3 تمرات على ضمانتي
2026-08-12 04:46:39
12
jrseif_ :
لو عامل كل ده قبل التمرين ب نص ساعه بس او اقل ف ضخ الدم كله هيروح للمعدة بتاعتك وتيجي تتمرن ضخ الدم للمعدة هيزيد اكتر فطبيعي جدا هتلاقي اوزانك كلها وقعت ومش قادر تكمل التمرين وفي ناس بتدوخ بسبب ان الاكسجين كله والدم رايح للمعدة وبينقص من الدماغ ….
2026-08-12 11:36:23
3
Abdo atef__6 :
اعمل deload اسبوع و ادعيلي
2026-08-12 12:53:54
1
Khaled | خالد :
من الاخر النفسيه مش كويسه
2026-08-12 14:06:51
1
يحيي :
يا صاحبي احسن تمرين تكون ولا نايم ولا واكل وتروح وترجع واخد تمرين مووووت ❤️😂
2026-08-12 15:15:34
1
احمد :
اه والله
2026-08-12 07:05:12
2
عادل بحيرى :
و لما بنتظم بالدايت الاقيني مش بخس او بتخن و لما ببوظ الاقيني خاسس 😂
2026-08-12 08:42:14
2
Ahmed Amr :
طلعت مش لوحدي
2026-08-12 14:28:55
0
..meezoo :
نا هتجنن
2026-08-12 08:49:05
1
Omar🐺 :
اه والله صح
2026-08-11 22:07:58
1
𓂀 أمــيــر :
تقريبا بتبقي نفسيه غير توفيق ربنا طبعا
2026-08-12 14:29:54
1
momo99227 :
معدتك مليانه لازم يكون فات علي الاكل علي الاقل 6 ساعات واضرب بس قهوه قبل التمرين بنصايه
2026-08-12 11:02:47
1
Mohamed Ahmed :
متاكلش حاجه قبل التمرينه ب ساعتين
2026-08-12 12:14:24
1
🦍 :
اعمل ديلود بس اسبوع اوزان متوسطه و اداء متوسط و ارجع تاني ريح بس الحمل علي العضلة و اوتارك و اعصابك جسمك و عاقلك
2026-08-12 13:20:13
1
Muhammad :
السبب
2026-08-12 18:39:48
0
فاروق :
يسطا عمال أكل زى الحمار ومش عارف أزيد جرام وكل الأيام بقيت بلعب بالطريقة اللى بتقولها دى بالظبط
2026-08-12 16:33:35
0
amrelnagarrr :
كلنا كدا 😂😂
2026-08-12 15:30:12
0
andrewbemen :
بص فكرة انك تبقى نايم قليل ده بيخلى الكورتيزول يعلى كأنك عايش اليوم سرفايف من الاخر فجسمك بيعلى فيه فتيجى تتمرن تلاقى تركيزك عالى جدا وبالتالى كمان ضخ الدم فبتبقى تمرينة عظيمة
2026-08-12 14:00:56
0
كل الطرق تؤدي إلى (عمر)..😉☝️ :
نفس الكلام سعات بحس اني مهبط ولما ابقا مش نايم غير سعتين تلاته وحاسس اني مهمد بروح الجيم باخد تمرينه فحوليهه
2026-08-12 11:05:25
0
To see more videos from user @zeyadelmatarawy, please go to the Tikwm
homepage.
