@memafitnes: تبين تشدين الجزء السفلي وتخلين شكل جسمك أرتب وأكثر تناسق؟ 🍑✨ مو لازم كل تمرين يكون بأوزان ثقيلة أو أجهزة نادي، فيه تمارين بسيطة تقدرين تسوينها بالبيت وتستهدف عضلات القلوتس والرجلين بشكل ممتاز إذا التزمتي فيها وطوّرتي مستواك مع الوقت. ابدئي بهذي التمارين 👇🏻 رفع الحوض Glute Bridge من أفضل التمارين لتفعيل عضلات المؤخرة، ارفعي الحوض واضغطي على القلوتس فوق بدون ما تقوسين ظهرك زيادة. فتح الرجل الجانبي Side Leg Raises يستهدف جانب المؤخرة ويساعد على تقوية العضلات الجانبية وتحسين ثبات الحوض. ومع باقي التمارين الموجودة بالصور، ركزي أكثر على جودة الحركة من السرعة. لا تسوين التكرارات بسرعة بس عشان تخلصين؛ خذي وقتك، تحكمي بالنزول والطلوع وحاولي فعلًا تحسين بالعضلة المستهدفة 🔥 ولو صارت التمارين سهلة عليك، لا تخلينها بنفس المستوى للأبد. زيدي مقاومة، استخدمي رباط مطاطي أو أوزان، أو زيدي التكرارات بشكل تدريجي. وتذكري: تمارين القلوتس لحالها ما راح تغيّر جسمك بيوم وليلة. النتيجة تعتمد على التمرين المنتظم + الأكل المناسب + البروتين + النوم والاستمرارية 🤍 لا تبحثين عن تمرين سحري، ابحثي عن خطة تقدرين تستمرين عليها وتطورين فيها نفسك أسبوع بعد أسبوع، وهنا يبدأ الفرق الحقيقي يبان على جسمك ✨ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

Mema Fitness

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 11 August 2026 22:01:18 GMT