@gabin_akamura: EXTENSÃO DE QUADRIL NA POLIA • Incline levemente o tronco para frente • Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra • Leve a perna para trás usando o quadril, sem embalar o corpo • Mantenha o joelho levemente flexionado • Contraia o glúteo no final do movimento • Retorne devagar, mantendo a tensão na musculatura • Evite arquear a lombar para ganhar amplitude. #fyp #foryou #gym

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Wednesday 12 August 2026 05:06:59 GMT