@pwintxoi6jb: သွေးတိုးဖြစ်စေတဲ့ အလေ့အကျင့်များ 🧂🩺🚨 သွေးတိုးရောဂါဟာ "တိတ်တဆိတ် လူ- _သ*တ်=သ"မား (Silent K!ll3r)" လို့ တင်စားကြသလို အစောပိုင်းမှာ ထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာမပြဘဲ နှလုံး၊ ဦးနှောက်၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ သွေးကြောတွေကို ရေရှည် ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇကလည်း သွေးတိုးဖြစ်နိုင်ခြေကို သက်ရောက်စေပေမယ့် နေ့စဉ် စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကလည်း အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဆေးပညာအရ သွေးဖိအားကို မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ အဓိက အလေ့အကျင့်များကို ခွဲခြမ်းတင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ ____________________________ သွေးတိုးဖြစ်စေသည့် အဓိက အလေ့အကျင့် ၆ ချက် 🔬🩺 ၁။ အငန်ဓာတ် (ဆိုဒီယမ်) လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်း 🧂⚠️ ငါးပိ၊ ငံပြာရည်၊ အသင့်စား အစားအစာများ၊ အချဉ်ဖောက်အစားအစာများ၊ အာလူးကြော်၊ ပြုပြင်ထားတဲ့အသားတွေ (Processed Meat) နဲ့ စက်ရုံထုတ် မုန့်များလို ဆား/ ဆိုဒီယမ် (Sodium) များတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းဟာ သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ် များလွန်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရေကို ပိုမို ထိန်းထားတာကြောင့် သွေးကြောအတွင်း သွေးပမာဏ တိုးလာပြီး သွေးဖိအား မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ၂။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း 🪑❌ တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်းတို့ဟာ သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက နှလုံးကို ပိုမို သန်မာစေပြီး သွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတာကြောင့် သွေးဖိအား ထိန်းညှိရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၃။ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု 🧠💥 စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်တဲ့အခါ အက်ဒရီနလင်း (Adrenaline) နဲ့ ကော်တီဆော (Cortisol) ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးဖိအားကို ယာယီ မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေရှည် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း စတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကိုလည်း တွဲဖက် ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပြီး သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၄။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး မကောင်းခြင်း 😴❌ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ ဟောက်ပြီး အသက်ရှူခဏခဏ ရပ်တတ်တဲ့ အိပ်စက်စဉ် အသက်ရှူရပ်ရောဂါ (Sleep Apnea) တို့ဟာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ လူကြီးအများစုအတွက် တစ်ညကို ၇ နာရီမှ ၉ နာရီခန့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ၅။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်း 🚬🍺 ဆေးလိပ်ထဲက နီကိုတင်း (Nicotine) ဟာ သွေးကြောတွေကို ယာယီ ကျဉ်းစေပြီး သွေးဖိအားကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ရေရှည်မှာလည်း သွေးကြောနံရံတွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အရက်ကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းဟာလည်း သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး သွေးဖိအား ထိန်းချုပ်ရ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ၆။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံ နည်းပါးစွာ စားသုံးခြင်း 🥗❌ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသီးအနှံတွေမှာ ပိုတက်စီယမ် (Potassium)၊ အမျှင်ဓာတ် (Fiber) နဲ့ သွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်ဟာ ဆိုဒီယမ်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးဖိအား ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူတွေကတော့ ပိုတက်စီယမ် များများ မစားခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ____________________________ Dr. Beast ၏ သွေးဖိအား ထိန်းသိမ်းရေး လမ်းညွှန်ချက် 💡👨‍⚕️ • 🧂 အငန်ဓာတ်ကို လျှော့စားပါ။ WHO က တစ်နေ့လျှင် အလွန်ဆုံး ဆား ၅ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့်) ထက် မပိုစေရန် အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါက တစ်နေ့လုံးစာ စားသမျှ အစားအသောက်၊ ဟင်းချို၊ ဟင်းလျာ တွေထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဆားပမာဏကို တွက်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံး ၅ ဂရမ် ဖြစ်ပြီး ပိုနည်းရင်တော့ ပိုကောင်းပါတယ်။ • 🚶‍♂️ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း တစ်ပတ် ၂ ရက်ခန့် ထည့်သွင်း ပြုလုပ်ပါ။ • 🥗 DASH Diet ကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အမျှင်ဓာတ်များသော ကောက်နှံများကို ပိုမို စားသုံးပြီး အသင့်စား အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။ • 🩺 အသက် ၄၀ နှစ်အထက်ရှိသူများ၊ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေများသူများအနေနဲ့ သွေးဖိအားကို ပုံမှန် စစ်ဆေးထားသင့်ပါတယ်။ ____________________________ နိဂုံးချုပ် 📝 သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ အသက်အရွယ်နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇကို မပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့် အစားအသောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ ဆေးလိပ်၊ အရက် စတဲ့ လူနေမှုပုံစံတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်#myanmartiktok🇲🇲🇲🇲 #foryou #creatorsearchinsights #myanmartiktok🇲🇲

KaungMaLay

Open In TikTok:

Region: MM

Wednesday 12 August 2026 06:10:01 GMT