@mikhailov.system: Этот комплекс - база для тех, кто хочет вернуть позвоночнику естественную форму, раскрыть грудной отдел и навсегда забыть про «холку». Работаем с глубокими мышцами-стабилизаторами и осанкой. 1. Растяжка спины и плечевого пояса в позиции сидя на пятках. Опускаем корпус максимально низко, руки вытянуты вперед. Это упражнение снимает зажим с поясницы и мягко вытягивает позвоночник. 2. Раскрытие грудного отдела и работа над трицепсом с опорой на стул. Ставим локти на возвышение, ладони соединяем за головой. На выдохе проваливаемся грудной клеткой вниз. Убирает сутулость и раскрывает плечи. 3. Глубокое вытяжение спины с опорой на ладони. Руки прямые, таз остается над коленями. Максимально растягиваем широчайшие мышцы и стабилизируем грудной отдел. Идеально против формирования холки. 4. Прогиб в грудном отделе из позиции сидя. Руки за спиной, ладони в пол. Откидываем голову назад и толкаем грудь вверх. Это выравнивает осанку и включает мышцы, которые держат спину ровной в течение дня. Каждое упражнение - это вклад в твое здоровье. Выполняй медленно, чувствуй каждое движение. делай по 1 минуте на каждом упражнении. Пиши слово "ХОЛКА" в сообщения для записи на онлайн-занятие или получения видеоинструкций. Сохраняй, внедряй и оставайся на связи @mikhailov.system #Осанка #ЗдороваяСпина #РаскрытиеГрудногоОтдела #УпражненияДляСпины #СтабилизацияПозвоночника

Роман Михайлов

Open In TikTok:

Region: MD

Wednesday 12 August 2026 08:13:14 GMT