@crazy.person4254: ترافيس بيكل🫪 #ترافيس #TaxiDriver #اكسبلورexplore

مطارد الليل I 🃏

Open In TikTok:

Region: IQ

Wednesday 12 August 2026 10:12:28 GMT

3726

211

10

9

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.64MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.64MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

مغلق👆🥺🥺 :

ابدعت

2026-08-12 10:41:54

1

بن ادريس :

2026-08-12 10:16:48

1

المرعب ديچ خالد السعداوي :

والله ضيعت وقتي علمود ما عجبني*مجرد رأئي الشخصي

2026-08-12 10:22:46

1

دايمَن 🇬🇧. :

2026-08-15 01:54:29

1

Hazard'formation :

ابداع

2026-08-12 12:03:43

1

اوكف ياوكت خل تعبر امي :

2026-08-12 10:20:58

1

To see more videos from user @crazy.person4254, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Women within women #OOTD #outfit

Women within women #OOTD #outfit

څنګه نه سړو له جواب ورکمه - #welovetosmile #naturalvibes #forupage #villegelife #fypppppppppppppppppppppppp

څنګه نه سړو له جواب ورکمه - #welovetosmile #naturalvibes #forupage #villegelife #fypppppppppppppppppppppppp

Part 25 | fast physics. 🏆🧗🏅#nsmq #physics #nsmqshortcuts #creatorsearchinsights #mathtiktok

Part 25 | fast physics. 🏆🧗🏅#nsmq #physics #nsmqshortcuts #creatorsearchinsights #mathtiktok

6.7 Cummins Build with Bob the Builder #autoshop #carrepair #enginebuild #enginerepair

6.7 Cummins Build with Bob the Builder #autoshop #carrepair #enginebuild #enginerepair

#sad

Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки.#рек #fy #gym #GymTok #рекомендации

Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки.#рек #fy #gym #GymTok #рекомендации

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy