@yuliannasport: Что происходит с позвоночником? • Межпозвоночные диски теряют влагу и становятся тоньше из-за сидячей работы, возраста или нагрузок. • Глубокие мышцы спины спазмируются и сжимают позвонки еще сильнее. • Упражнения помогают убрать этот спазм и улучшить питание дисков. 💪🏼 Безопасные упражнения для разгрузки: - Висс на турнике: простое повисание на перекладине расслабляет спину. Не спрыгивайте резко вниз. - Кошка-сорова: плавное сгибание и разгибание спины на четвереньках улучшает подвижность. - Упражнения лежа на полу: подтягивание колен к груди или скручивания без нагрузки на вертикальный столб позвоночника. ❌ Чего делать нельзя: - Не делайте резких движений и сильно глубоких скручиваний. - Исключите осевые нагрузки (тяжелые штанги, бег с прыжками). - При острой боли любое вытяжение строго запрещено. ⚠️