@glutesandsmore: นี่คือวิธีที่ Lena ทำ 👇 Lena ทำ Mini Cut 2 สัปดาห์ เป็นการลดแคลอรีแบบเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายลีนขึ้นเร็วขึ้น โดย ไม่ควรทำต่อเนื่องเกิน 6 สัปดาห์ต่อครั้ง และครั้งนี้ Lena เลือกทำแค่ 2 สัปดาห์ Lena ทำ Calorie Deficit ประมาณ 700 แคลอรีต่อวัน และยังคงเวทเทรนนิ่งตามปกติ เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ พร้อมกินโปรตีนเท่าเดิม ช่วงแรก Lena ลดไขมันเหลือ 25% แต่รู้สึกไม่ค่อยดี จึงเพิ่มเป็น 35% ส่วนแคลอรีที่เหลือมาจากคาร์บ โดยเน้นกินช่วง ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยเรื่องพลังงานและการฟื้นตัว และแน่นอนว่า น้ำหนักที่ลดลงไม่ได้เป็นไขมันทั้งหมด ส่วนหนึ่งคือน้ำที่ลดลงด้วย เพราะเมื่อเราลดคาร์บ ไกลโคเจนในร่างกายก็ลดลง โดยไกลโคเจน 1 กรัมจะเก็บน้ำไว้ประมาณ 3–4 กรัม ดังนั้นน้ำหนักที่ลดลงเร็วในช่วงแรกจึงมีส่วนของน้ำที่ลดลงด้วย เป้าหมายของ Mini Cut คือการสร้าง Deficit ในระยะสั้น พร้อมรักษาการฝึกเวทและโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในการฝึก ตอนนี้ Mini Cut จบแล้ว Lena กลับมากินที่ Maintenance เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและรักษาน้ำหนักให้คงที่ ก่อนจะกลับไป Lean Bulk แบบเพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อย 💪 #minicut #creatorsearchinsights #ปั้นหุ่น #ฟิตเนส #TikTokFitness

Lena | Glute Specialist 🍑

Open In TikTok:

Region: TH

Wednesday 12 August 2026 13:10:57 GMT