@onasunaonasu: 実はどちらも「反り腰」が原因です。【体操①】ドローイン（1分）仰向けで膝を立てる →鼻から息を吸う →口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる →へこんだ状態を10秒キープ →10回繰り返す ✅お腹のインナーマッスルを直接鍛える ✅ぽっこりお腹の原因（腹圧の低下）を改善【体操②】ヒップリフト（1分）仰向けで膝を立てる →お尻を締めながらゆっくり上げる →3秒キープ×10回 ✅骨盤を安定させて反り腰を改善 ✅腰への負担を減らすこの2つを組み合わせると・お腹が引き締まる・腰痛が改善する・姿勢が良くなる 1日2分で3ヶ月続けてみてください🍆 #反り腰 #ぽっこりお腹 #体幹トレーニング #腰痛 #おなすな先生

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