@bells_and_gains1: 💬entra al link de mi perfil y te explico cómo comenzar con nuestro método y probar La Forja durante 7 días gratis. ⚒️🔥 ¿Cardio de verdad? No necesitas vivir sobre una trotadora. Con una kettlebell puedes combinar fuerza, potencia, musculatura y acondicionamiento en una sola sesión. ⚒️ EMOM 24 MIN — CARDIO DE HIERRO Cada minuto comienza un movimiento nuevo. Termina el trabajo indicado y descansa lo que quede del minuto. Min 1 → 30 seg de curls de antebrazo Agarre, brazos y resistencia muscular. Min 2 → 30 seg de pull overs Brazos, dorsales y abdomen trabajando para estabilizar. Min 3 → 5 snatch por lado Potencia de cadera, hombros, core y cardio. Min 4 → 5 estocadas por lado Piernas, glúteos, estabilidad y fuerza unilateral. 🔥 Repite el bloque completo durante 24 minutos = 6 vueltas. Lo potente de esta rutina es que tu corazón trabaja fuerte mientras sigues moviendo resistencia. No separas “pesas” y “cardio”. Entrenas todo en una misma sesión: ⚔️ Agarre ⚔️ Potencia ⚔️ Piernas fuertes ⚔️ Core activo ⚔️ Resistencia muscular ⚔️ Capacidad cardiovascular Esto es lo que buscamos en La Forja: menos tiempo entrenando, pero cada minuto con propósito. 💬 entra al link de mi perfil y te explico cómo comenzar con nuestro método y probar La Forja durante 7 días gratis. Más fuego. 🔥⚒️ #kettlebell #quemagrasa #entrenamientoencasa #pesasrusas #padresfuertes

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Thursday 13 August 2026 02:55:26 GMT
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Comments

beel.yanez
Belén Yañez Campos :
Yo hago kettlebell y me ha cambiado la forma en como entreno 💪🏼
2026-08-18 00:53:12
1
objeto.nr3
objeto.nr3. :
amigo , cuánto es un buen peso para comenzar a entrenar?? hago trabajos físicos pero en general soy sedentario
2026-08-24 13:14:11
2
ely.galaz.33
Ely Galaz861 :
Como lo hago para que no me pegue en en brazo me cuesta controlar eso
2026-08-13 15:17:18
7
cristiano_cl
Cristiano :
master, es neceario tanto peso si nunca hiciste este tipo de ejercicio? o con cual se parte?
2026-08-26 20:06:04
1
..jesus..11
Jesus :
De cuantos kilos es tu Kettlebell?
2026-08-29 23:30:57
0
shilver300
shilver300 :
esa pesa de cuanto es
2026-08-26 18:40:39
0
hermi2264
gloria :
Hola sirve estoy ejercicios para mujeres
2026-08-16 03:31:07
2
reno_369
Reno :
Queremos rutina 🙏🏻
2026-08-26 20:42:09
0
alvaroc6
Alvaro C :
Forja!!!
2026-08-27 01:17:45
0
andres.ramos.berr
Andres Ramos Berrios :
Forja
2026-08-28 21:03:07
0
octaaelmascapito
Jeb1971arg :
forja
2026-08-27 22:09:05
0
jorgev.villarroel
Jorge_Valenzuela :
Forja
2026-08-23 20:51:32
0
cucalobos
CLau Lobos :
para iniciar de cuánto kilos?
2026-08-18 01:42:14
0
dherrera1986
Dalo :
forja
2026-08-24 02:05:01
0
kenishowmandiazhw
kenishowmandiazhw :
doy fé, empecé a entrenar con esa pesa rusa y en solo media hora me senti a morir y al final de la rutina me senti mas exhausto que cuando me ejercitaba 2 horas en el gym, y siento el músculo más rígido por la contracción del esfuerzo
2026-08-23 21:05:32
0
im.mik
Nobody :
Forja
2026-08-22 12:42:40
0
erich.montalvo
ERICH MONTALVO :
Forja
2026-08-24 23:44:23
0
3skulldark
3SKullDark :
forja
2026-08-13 03:25:22
0
fe_metal_works
fe_metal_works :
Cuanto pesa esa?
2026-08-23 17:37:12
0
rockg02
RockG :
Forja
2026-08-20 23:43:17
0
edificasionspa
edificasionspa :
forja
2026-08-22 13:37:33
0
pirlo6623
PIRLO :
forja
2026-08-22 01:23:47
0
mau.con.h
Mau con H :
Forja
2026-08-21 11:39:09
0
mau.con.h
Mau con H :
Forja
2026-08-21 04:42:11
0
ezezinho.8_
ezezinho.8_ :
Forja
2026-08-13 05:21:21
0
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