@livecoach79: 💡 طريقة التطبيق الصحيحة للمبتدئين (في 4 خطوات): 1. : استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض. 2. : خذ شهيقاً عميقاً ثم أخرج كل الهواء من رئتيك بزفير تام. 3. اشفط بطنك لداخل السرة باتجاه ظهرك وللأعلى دون أخذ شهيق جديد. 4. الثبات: أثبت على هذه الوضعية من 10 إلى 15 ثانية، ثم استرخِ وكرر الحركة. ⏱ أسرار الحصول على أفضل نتيجة: • يمارس يومياً في الصباح على معدة فارغة. • كرر التمرين من 3 إلى 5 مجموعات يومياً. • التدرج هو السر؛ زد مدة الثبات أسبوعياً مع تحسن لياقتك. أحفظ البوست وجرّبه من بكرة الصباح! 🎯🏋️‍♂️ #تمرين_البطن #تمرين_الفاكيوم #Gym #تمارين_نسائية #تمارين_منزلية