@slimfit.diary: Muốn rãnh lưng đẹp thì đừng chỉ tập lưng — thân dưới cũng rất quan trọng nha mấy bà 🔥 Lịch tập Full Lower Body👇🏻👇🏻 Trung bình mỗi buổi Lower Body, PT sẽ cho mình tập 5 bài, trong đó có 1–2 bài single-leg để cân bằng hai bên & giúp mông đùi lên nét hơn 🍑🦵🏻 1️⃣ Compound phát lực chính: RDL / Deadlift / Sumo Deadlift / Sumo Squat / Leg Press → Tập trung mông, đùi sau & đùi trong 2️⃣ Single-leg: Bulgarian / Reverse Lunge / Step Up / Kickback / Single-leg RDL → Tập từng bên, hỗ trợ cân bằng cơ & tạo độ dày, nét 3️⃣ Glute Maximus (mông lớn): Hip Thrust / Back Extension / Donkey Kick → Siết & phát triển cơ mông lớn 4️⃣ Glute Medius & Minimus (mông nhỡ & mông bé): Hip Abduction / Side Kickback → Hỗ trợ độ tròn mông & cải thiện hõm mông PT sẽ thay đổi bài, mức tạ, reps và cách superset theo từng buổi nên gần như không buổi nào giống buổi nào. Mình chia sẻ để mọi người có thêm ý tưởng tham khảo thôi nha — giáo án phù hợp vẫn phụ thuộc vào mục tiêu & thể trạng của mỗi người 💕 #gymgirl #slimfit #u40 #1m58 #pearshape

1m58 tập cùng PT

Open In TikTok:

Region: VN

Thursday 13 August 2026 13:59:02 GMT