Respondendo a @Juliana vinhal Uma refeição livre pode ajudar a sair do platô de peso? 🍕⚖️ Quando o peso fica parado por algumas semanas, a primeira reação costuma ser cortar ainda mais comida, mas nem sempre comer menos é a única resposta. Durante uma perda de peso prolongada, o organismo passa por adaptações metabólicas: o gasto energético pode diminuir, a fome pode aumentar e o corpo passa a defender com mais intensidade o novo peso, é a chamada adaptação metabólica. Nesse contexto, algumas estratégias nutricionais utilizam períodos planejados de maior ingestão energética os chamados refeeds ou diet breaks. Alguns estudos mostram que interrupções programadas da restrição calórica podem atenuar algumas adaptações ao déficit energético. Refeição livre também não significa “dia do lixo” ou comer sem limites. É uma refeição planejada dentro de uma estratégia e o peso pode inclusive subir temporariamente nos dias seguintes por maior quantidade de carboidrato, glicogênio, sódio e água. Isso não significa necessariamente ganho de gordura. Antes de tentar “quebrar o platô”, também precisamos confirmar se ele realmente existe e avaliar ingestão, atividade física, sono, composição corporal e adesão ao tratamento. Referências: • Byrne NM et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes. 2018. • Peos JJ et al. Intermittent Dieting: Theoretical Considerations for the Athlete. Sports. 2019. • Hall KD, Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am. 2018. - @doutorthomaz