@kacpertyszka_: CHCESZ SCHUDNĄĆ 10–15 KG? ZACZNIJ OD LICZB 📉 Redukcja nie polega na tym, żeby jeść jak najmniej. Polega na tym, żeby ustawić takie kalorie, które pozwalają Ci tracić tkankę tłuszczową, ale dalej mieć siłę na trening, normalnie funkcjonować i nie rzucać się wieczorem na całą kuchnię. ‼️I tutaj ważna rzecz ‼️ Wzór z filmu jest mocnym uogólnieniem. Może być prostym punktem startowym dla osoby o średniej, umiarkowanej aktywności, ale nie uwzględnia dokładnie wzrostu, treningów, pracy, NEAT-u, historii diet, ilości kroków ani indywidualnych preferencji. Dlatego nie traktuj go jako idealnej rozpiski co do jednej kalorii. U mnie taki wzór też zaniżyłby kalorie, bo pracuję na siłowni, robię często ponad 15 tysięcy kroków dziennie i trenuję 5 razy w tygodniu. To jest aktywność dużo wyższa niż u przeciętnej osoby. Dlatego każde wyliczenie — czy z takiego wzoru, czy z kalkulatora — potraktuj jako pierwszy strzał. Najważniejsza jest obserwacja. Jeśli przez 1–2 tygodnie masa ciała i pomiary nie spadają, deficyt prawdopodobnie jest za mały. Jeśli waga leci bardzo szybko, energia spada, treningi są coraz gorsze i czujesz się fatalnie, deficyt może być za duży. Wtedy zdecydowanie dodaj kalorie! Powinnnaś celować w utratę wagi na poziomie 0,5-1% całkowitej masy ciała na tydzień. Tak samo z makroskładnikami. Jedna kobieta lepiej funkcjonuje na większej ilości węglowodanów, inna potrzebuje więcej białka dla sytości, a u kogoś innego trzeba inaczej rozłożyć tłuszcze. Wzór daje Ci start. Obserwacja daje Ci dopasowanie. 📩 Jeśli chcesz dostać mój darmowy poradnik z zasadami redukcji, napisz do mnie na Instagramie wiadomość REDUKCJA, a podeślę Ci go w wiadomości prywatnej. — Kacper Tyszka | Trener Personalny & Online — #kobietanasiłowni #treningkobiet #glutes #błedytreningowe #trenerkobiet

xKruczeQ :

Raczej wątpię że schudnę haha

Marti :

The bill

charles_dickens0 :

Ale bzdury...

Ryyybka :

1092 kalorii Wtf

Wika :

…

kkqro :

czy tylko ja mam to podane na tacy xD

Darth Vader :

A4Hejter :

hmm raczej nie schudnę xd

•~Nellie~• :

1196 kalori? Wtf

Gesu77 :

Najgorsze w takich tiktokach jest to że niektórzy wierzą w te bzdury

Ka Ma582 :

Bzdura

germas sheperd prot :

to jest fake nie chce mi sie rozpisywać ale to zależy od indywidualnych preferencjii

￴￴￴ ￴￴￴￴￴￴ ￴￴￴￴￴￴￴￴￴ ￴ ￴￴￴￴￴ :

ale to zalezy od plci wieku intensywnisci aktywnosci fizycznej ile tkanki tluszczowej kazdy czlowiek jest inny

Marcepan13 :

Dobra to jest moim zdaniem trch malo ale sprobuje

Daniel :

To ja bym padł z głodu chyba😳

Kinia._.kinga :

Osoba która waży 65 i jest bardzo aktywna fizycznie nie powinna jeść 1690kcal szczególnie kobieta(ja straciłam tak miesiączke) więc nie promuj diet one fits all bo zapotrzebowanie się bardzo różni i nieodpowiednio dobrany deficyt może narobić szkody

𝓁 :

1200 kcal mam jeść by schudnąć ? Funny😂

Rainy_soul :

Wyszlo zdecydowanie za duzo kalorii, ja jem mniej a przytylam xd

xkapix :

a chłopy też mogą tak?

@Wiewióra1977 :

ta jasne jakbym przyjmowała codziennie tyle kalorii co mi wyszło tyła bym a nie chudła

Mint_ice :

wroc mi To wegli bo wyszlo mi 2377.5

Always Shiny&Clean :

A nie zapomniałeś czasami o tym że im więcej ruchu i wysiłku mamy tym więcej musimy zjeść ?

amarvvna :

Wyszło 1170 kcal 🫡

Yo Stas1u :

Ale to źle bo to sporo od wzrostu zależy takimi się wydaje