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@313athar313: #أَثَرُ_الشُّهَدَاءِ #الشهيد_مرتضى_اويني

أَثَرُ الشُّهَدَاءِ
أَثَرُ الشُّهَدَاءِ
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Thursday 13 August 2026 18:26:51 GMT
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user7254992848845
user48489772493 :
💔💔💔
2026-08-13 18:29:14
0
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🔽휴가 중 덤벨로 끝내는 어깨 전체 루틴 6가지🔽 🔸6 Dumbbell Shoulder Exercises Simple Vacation Shoulder Workout🔥 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 덤벨을 양옆으로 밀어 올리면 측면 어깨(Lateral Delts)가 자극됩니다. 2. 오버헤드 덤벨 프레스(Overhead Dumbbell Press) - 양쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)가 자극됩니다. 3. 덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front Raise) - 상체 반동 없이 덤벨을 앞으로 어깨 높이까지 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)가 자극됩니다. 4. 덤벨 아놀드 프레스(Dumbbell Arnold Press) - 손바닥을 바깥쪽으로 회전하며 덤벨을 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)가 자극됩니다. 5. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈(Dumbbell Bent-Over Lateral Raise) - 상체를 숙여 고정하고 양팔을 바깥쪽으로 밀어 올리면 후면 어깨(Rear Delts)가 자극됩니다. 6. 투암 덤벨 프론트 레이즈(Two-Arm Dumbbell Front Raise) - 양팔로 덤벨을 앞으로 어깨 높이까지 들어 올리면 전면 어깨(Front Delts)가 자극됩니다. 📌 프레스 8~12회 × 3~4세트 | 레이즈 10~15회 × 3세트 | 휴식 45~60초 #shoulders #shoulder #shoulderday #gymroutine #fitnesstips
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