@laura.zado:

Laura Zado Entrenadora +13años :

CREATINA: uno de los suplementos con más evidencia científica de la historia. 💪🧠 La creatina aumenta las reservas de energía muscular, ayudando a mejorar fuerza, rendimiento, recuperación y ganancia de masa muscular. También se estudian beneficios sobre memoria y función cognitiva. ✅ Dosis: 5 g diarios son más que suficientes para la mayoría. ✅ Se toma todos los días, entrenes o no. ✅ No necesita fase de carga ni hacer ciclos. ✅ Podés tomarla con agua o jugo. Dosis mayores pueden utilizarse en determinados deportistas o contextos específicos, pero 15 g diarios no son necesarios para todo el mundo. ⚠️Si tenés enfermedad o alteraciones renales, o alguna patología importante, consultá con tu médico antes de suplementarte. 🔬 Elegí creatina monohidratada de buena calidad. Creapure® es un sello reconocido de pureza y trazabilidad, aunque no es obligatorio para que una creatina sea efectiva. Las marcas que recomiendo son las que probé, conozco y en las que confío. Algunas son de Argentina y otras de Brasil. Creatina monohidratada + 5 g diarios + constancia. Simple y efectivo.