@1moingay19: Thứ tự tập vai: ưu tiên các động tác compound (đa khớp) trước, sau đó mới đến các động tác isolation (cô lập). #TậpVai #Fitness #slimfit #gym #calisthenics

𝙏𝙧𝙪𝙣𝙜 𝙃𝙞𝙚̂́𝙪 :

Bỏ cầu vai hả ad

80kg thì đổi tên :

20 sets vai trong chỉ 1 buổi 💔🙏

Quang Minh :

Tập như thế này có mà 2 tiếng

Quýt tập tạ 🍊 :

thời nào rồi còn tập compund trước vậy cha..... cơ chưa pum tập compund hy sinh lớn đó cha😂

Hải An :

Nhiều kiểu tập nhỉ , m toàn tập đi tập lại mấy kiểu , chắc phải sưu tầm thêm

thái tử bản chuột ." :

tập về phần vai có giảm cục xươg trên vai 0 ạ

Ngọc Nguyễn :

Đẩy ngực đã ăn vai trc rồi

Gấu Bụng Bự :

Cùng chuyển động tập gì lắm thế 😳

Hưng chăm chỉ 🤓 :

có bào nào ăn 3 loại vai ko mn

Nguyên :

không hiểu sao vai giữa tôi cúi tầm 110 độ ăn vc mà bay vai cứ dell thấm kiểu j ấy 😅

Fun Football 🇻🇳 :

cái này là cho 1 buổi vai riêng chứ k phải bài vai cho ngày push đâu nha kkk. ngày push tập 5 bài vai chắc nghỉ phải 2 hôm mới tập tiếp được

Hoàng Hải hp :

Quan trọng là mức tạ bao nhiêu. Cái nào cũng 4 hiệp 12-15 lần.

Kent :

Compound tập trc fatigue nhanh lắm, iso trước compound sau

Biết smash thì đổi tên :

Bay vai giữa mà nó cứ vào hết cầu vai thì phải làm sao

Bỏng Ngô Mario :

Mình đang tập y chang vậy giáo an ớt đưa 😁

gia hao :

Holy cardio “tập 4 hiệp mỗi hiệp 12-15 lần”😭😭

Kiên Tươi :

1 buổi tập nấy bài tập kiểu gì?

ngocanh18 :

2 bài đẩy vai tổng 8 set trong 1 buổi, lịch này lịch của cbum à ? các ông đẩy vai 2 set với máy kèm vào buổi ngực là ổn rồi nhé, nghe mấy cái video nói linh ta linh tinh

luv4everVchin :

ng mới tập voloume này có mà vỡ mồm😂

Luân :

giờ còn vụ 4 hiệp 4x12 15, tập đến mấy hiệp cuối là đuối thấy mịa rồi ở đó mà 4x12 15

19 December ❤️❤️ :

Cho 1 buổi tập vai hả ad

Hải bình thường :

Tập này xong hsau nghỉ luôn =)))

Nào được 50kg thì đổi tên :

vai trước đâu

bulking thôi mấy cháu :

4x12-15💔💔

trần cường hely :