@robinbaumann_: Du willst abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen? Dann solltest du ungefähr wissen, wie viele Kalorien dein Körper täglich braucht. 👇 Wichtig vorweg: Dein Grundumsatz und deine Erhaltungskalorien sind nicht dasselbe. Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt. Deine Erhaltungskalorien berücksichtigen zusätzlich deine Bewegung und deinen Alltag. Für den Einstieg kannst du deinen Kalorienbedarf aber ganz einfach grob überschlagen: ⚖️ Gewicht halten / Erhaltungskalorien: Körpergewicht in kg × 30 🔥 Abnehmen: Körpergewicht in kg × 22 💪 Muskelaufbau: Körpergewicht in kg × 30 als Ausgangspunkt – anschließend je nach Entwicklung einen kleinen Kalorienüberschuss einplanen. Beispiel bei 80 kg Körpergewicht: Erhaltung: 80 × 30 = ca. 2.400 kcal Abnehmen: 80 × 22 = ca. 1.760 kcal Muskelaufbau: zunächst ca. 2.400 kcal + kleiner Überschuss Aber: Das sind Faustformeln und keine exakten Werte. Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Bewegung, Training und dein individueller Stoffwechsel beeinflussen deinen tatsächlichen Bedarf. Deshalb gilt: Nutze die Berechnung als Startwert, beobachte dein Gewicht und deine Entwicklung über mehrere Wochen und passe deine Kalorien anschließend entsprechend an. Denn am Ende entscheidet nicht irgendein Online-Rechner, sondern wie sich dein Körper bei der jeweiligen Kalorienmenge tatsächlich entwickelt. 📈 #Kalorienbedarf #Abnehmen #Muskelaufbau #Fitness

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Friday 14 August 2026 04:13:05 GMT