@talasfitness: ✅ استلقي على ظهرك — ركبتيكِ مثنيتين — قدميكِ مسطحتين بالأرض ✅ قدميكِ بعرض الحوض — مش بعيدتين ومش قريبتين ✅ ارفعي حوضك ببطء — شدي الأرداف جيداً بالقمة ✅ ثبتي ٣ ثواني بالقمة ✅ نزلي ببطء فقرة فقرة — مش دفعة وحدة ✅ ١٢–١٥ مرة × ٣ sets الغلطات الأشهر: 🔴 الحوض بيميل يمين أو شمال — لازم يكون مستوي 🔴 النزول سريع — بيقلل تفعيل الأرداف 🔴 قدميكِ بعيدة كتير — بيحمّل الظهر مش الأرداف بيشتغل على: 🍑 Glutes — الأرداف 🦵 Hamstrings — خلف الفخذ 🦴 Core — بيحمي الظهر السفلي 📞 بدك برنامج تمرين كامل؟ احجزي استشارتك من اللينك بالبايو 👆🤍#fyp #رياضة #explore #ksa #لبنان