@personalburn: 🔥 Se eu pudesse escolher APENAS 1 exercício para fortalecer as pernas, combater a perda de massa muscular e melhorar o equilíbrio, seria esse! O thruster é um exercício completo que combina agachamento + elevação dos braços acima da cabeça. 💪 Em um único movimento, você trabalha: 🦵 Membros inferiores 🔥 Core e estabilização 💪 Membros superiores ⚖️ Coordenação e equilíbrio Uma sugestão simples é fazer 3 séries de 15 repetições, sempre respeitando sua condição física e executando o movimento com segurança. E aqui está o grande diferencial: você não precisa de uma rotina cheia de exercícios para começar a cuidar da força das pernas. Um movimento bem executado e uma estratégia consistente podem fazer parte de uma rotina muito mais eficiente. 👉 Quer saber como estruturar um treino completo para pernas mais fortes e funcionais? Conheça o protocolo Pernas Fortes! Clique no link da bio e saiba mais. 🚀 #PernasFortes #Thruster #Força #Sarcopenia #Equilíbrio
faço isso umas dez vezes, toda noite, quando tenho que levantar do sofá pra abrir a porta para os meus gatos, entrarem ou saírem pra rua. Só falta erguer os braços. 😻
2026-08-15 18:15:24
3
flower :
amei
2026-08-15 12:19:58
1
Nicinha :
legal gostei eu vou fazer obrigado.
2026-08-15 01:14:17
2
Miguell :
que maravilha muito bom muy buenás noches
2026-08-15 00:53:06
1
marleneferreira75520 :
muito bom👏👏...
2026-08-16 11:33:54
1
Mônica :
Mas qual a posição correta dos pés? Retos ou abertos?
2026-08-16 10:27:48
1
antoniadealcantar :
bom muito bom maravilhoso
2026-08-15 11:32:26
1
Adauto Altino :
Parabéns!
2026-08-17 16:16:34
0
Elma Rodrigues :
améi
2026-08-14 22:10:01
0
Lola :
Valeu
2026-08-31 00:55:45
0
Maria Angélica Lopes :
Obrigada
2026-08-28 21:26:47
0
araujoprediger :
Que maravilha
2026-08-18 19:06:39
0
Valdete Villas Boas :
Gostei vou fazer!
2026-08-16 14:42:35
0
PADRE :
22
2026-09-07 19:06:34
0
darcymaltamoreira :
Fazendo uma vez por dia é suficiente amigo ?
2026-08-20 13:34:55
0
Iza silva :
maravilha faço no Pilates vou fazer em casa preciso ganhar massa obrigada
2026-08-22 15:58:02
0
Zildete Cavalcante de Oliveira :
obrigada
2026-08-31 21:03:26
0
yeshu.artistc :
Grato
2026-08-23 17:33:49
0
Carlos Antônio :
muito bom
2026-08-14 21:23:40
1
Giva silva :
vou fazer obrigada
2026-09-25 23:22:43
0
Ivone Almario :
gostei 👍
2026-08-16 02:48:26
0
Cida Soares :
Muito bom
2026-08-16 02:28:15
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Sandra Albuquerque :
Valeu
2026-08-16 00:37:55
0
sirleyfaine333 :
legal 🆒😃
2026-08-15 23:26:22
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Marli Dias :
obrigado
2026-08-14 22:36:03
0
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