@ericasananutricion: ¿TIENES RETENCIÓN DE LÍQUIDOS? 💧 Primero, aclaremos un mito: la creatina puede aumentar el agua dentro de la célula muscular, algo positivo para la hidratación y función del músculo. No es la típica retención extracelular que nos hace sentir más hinchados. El equilibrio sodio-potasio también es clave. Un exceso de sodio, especialmente procedente de ultraprocesados, puede favorecer la retención. Prioriza alimentos ricos en potasio como legumbres, espinacas, aguacate, plátano o patata. El estrés y un cortisol elevado también pueden alterar los mecanismos que regulan nuestros líquidos. Aquí interviene la aldosterona, hormona que favorece la reabsorción de sodio y, con él, de agua. En las mujeres, durante la fase lútea aumenta la progesterona, que interactúa con este sistema. Por eso es frecuente sentir más hinchazón y retención la semana previa a la menstruación. ¿La base? 💧 Buena hidratación —si bebemos poco, el organismo activa mecanismos para conservar agua—, ejercicio físico, menos ultraprocesados y más alimentos ricos en potasio. 🌿 Y como último recurso, podemos valorar plantas con efecto diurético como cola de caballo, ortiga o perejil. ¿Te notas más hinchada en algún momento concreto del mes? Te leo en comentarios. 👇 #RetencionDeLiquidos #CicloMenstrual #Creatina #Nutricion #ejerciciofisico

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Saturday 15 August 2026 06:02:14 GMT