@elsayedhassanofficial: تلاتة في حياتك أوعى تعاتبهم.🤦🏼‍♂️ #اسمع هم ميـــن ؟ #بابا_المجال #افندينا_السيد_حسن

افندينا السيد حسن
افندينا السيد حسن
Open In TikTok:
Region: EG
Saturday 15 August 2026 09:22:59 GMT
251741
14968
119
730

Music

Download

Comments

user683918297
Abdrhman S Soltan🇦🇪 :
والتلتات😂😂
2026-08-19 14:08:55
0
alaamohamed0571
علاء للول :
انت عمهم يا ابو ساميه 💖
2026-08-18 23:37:49
0
eslamamir00
★ĔŚĹÁM★🏴‍☠️🇬🇧 :
قولي ابو سامي😳
2026-08-16 16:40:32
0
shaimaa.mohamed327
شيماء محمد 🌟🎼🎤 :
الله عليك 🥺
2026-08-16 09:03:44
1
eldawly.99
eldawely iEmirati 🇦🇪☝ :
عــــــــــــــــــــم الشغلانه انت 💯😎👍
2026-08-15 09:41:46
1
amrmaysara8
Amr Maysara :
حصل جبت الخلاصه
2026-08-15 14:07:26
0
medoo9950
Mohamed ahmed :
ابو ساميه بيجبها صح كل مره
2026-08-15 20:26:08
1
mahmoudm243
Mahmoud Mahmoud :
كلام صح
2026-08-16 11:01:25
0
user30090896
Ramadah :
والنعمه دولي ❤️
2026-08-15 18:01:07
0
mohamedaboda82
Mohamed Aboda :
قسما بالله ياأبوساميه عاشرت كل دول
2026-08-15 09:30:23
1
mohamed_ali_tayel
محمد علي طايل :
مو عد ،1/9
2026-08-15 11:47:20
0
abdonage322
عبده سماره :
فعلان والله
2026-08-16 00:03:15
0
houda92508
ابن البلد 🙋‍♂️👀 :
حصل والله 😂
2026-08-15 21:40:10
0
.sayoda19
سيوده/SaYODa💫 :
قول ابو ساميه قول
2026-08-15 09:25:58
0
bahaaashraf7
Bahaa Ashraf :
السيد حسن وبس وربنا
2026-08-15 21:21:49
0
mo7ameed15
محمد :
حصل والله ابو ساميه
2026-08-15 14:12:16
0
user7255739980717
ابو علي ♥️ :
ابو ساميه واحد بس
2026-08-15 10:27:21
0
user7255739980717
ابو علي ♥️ :
ابو ريان بيمسي عليك يا ابو سامي يا راجل يا تمام
2026-08-15 10:27:38
0
sharkawy__3
S H A R K A W Y 🌟 :
دول واحد ياخويا
2026-08-16 15:43:54
0
user2176936832992
النسر الابيض :
اريق ااريق
2026-08-23 19:29:11
0
ahmedabulwafa11
👑⚡,ٍســوســتهـ ,⚡👑 :
حصل يابو سامية والله ♥️👌
2026-08-15 12:16:39
0
eslamalshrif2
Eslam El sharif :
عاش ي ابو ساميه والله
2026-08-15 10:10:09
0
To see more videos from user @elsayedhassanofficial, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins

About