Minimalny sprzęt, konkretny trening👇🏽🍑 1️⃣ Sumo Squat pulsacyjny 3 serie × 10-12 powtórzeń 👉🏽 Ustaw stopy szerzej niż biodra, palce lekko skieruj na zewnątrz 👉🏽 Kolana prowadź w kierunku palców stóp 👉🏽 Zejdź nisko i wykonaj krótki, kontrolowany ruch pulsacyjny 👉🏽 Utrzymuj napięty brzuch i stabilną pozycję przez cały ruch 2️⃣ RDL na jednej nodze 3 serie × 8-10 powtórzeń na nogę 👉🏽 Cofaj biodra do tyłu, utrzymując plecy w neutralnej pozycji 👉🏽 Noga podporowa pozostaje lekko ugięta 👉🏽 Hantle prowadź blisko nogi 👉🏽 Zejdź do momentu mocnego rozciągnięcia tyłu uda i pośladka 👉🏽 Wróć do góry poprzez wyprost biodra 3️⃣ Elevated Reverse Lunge / zakrok z podwyższenia 3 serie × 8-10 powtórzeń na nogę 👉🏽 Stań stabilnie na podwyższeniu i wykonaj zakrok do tyłu 👉🏽 Lekko pochyl tułów do przodu, żeby mocniej zaangażować pośladek 👉🏽 Kontroluj zejście w dół 👉🏽 Wracając, mocno odpychaj się nogą znajdującą się na podwyższeniu 4️⃣ Step Up 3 serie × 8-10 powtórzeń na nogę 👉🏽 Całą stopę postaw stabilnie na podwyższeniu 👉🏽 Lekko pochyl tułów do przodu 👉🏽 Odpychaj się głównie nogą znajdującą się na podwyższeniu 👉🏽 Powoli i kontrolowanie wracaj do pozycji wyjściowej 5️⃣ Hip Thrust jednonóż 3 serie × 10-12 powtórzeń na nogę 👉🏽 Broda lekko skierowana w stronę klatki piersiowej 👉🏽 Brzuch napięty, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym 👉🏽 Unoś biodro poprzez mocne napięcie pośladka nogi podporowej 👉🏽 W górze zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy i mocno dopnij pośladek Zapisz trening na kolejny LEG DAY 🍑 Buduj formę ze mną 📲 MYGOAL.PL OUTFIT: @GymBeam.pl kolecja FLOW 🩵 (kod: ANIA5) - @anya.hh