@phng.i.tp: Tập bài good morning mà bị đau lưng dưới 💁‍♀️ Cong lưng (không giữ thẳng cột sống): Thả lỏng phần lưng trên hoặc lưng dưới bị võng/gù xuống trong lúc gập người khiến đĩa đệm và cơ thắt lưng bị chèn ép. Biên độ chuyển động quá sâu: Cố gập người xuống quá thấp vượt qua khả năng linh hoạt của gân khoeo (hamstrings) và khớp hông, dẫn đến việc lưng dưới phải gù hoặc gập thay cho hông. Không siết cơ lõi (core): Quên gồng bụng và cơ liên sườn để tạo áp lực ổn định khoang bụng, làm mất điểm tựa cho cột sống. Khớp gối khóa hoặc cử động sai: Duỗi thẳng chân cứng nhắc hoặc chùng gối không đúng nhịp khiến trọng tâm bị dồn sai lệch. Tạ quá nặng hoặc chưa khởi động kỹ: Trọng lượng đòn tạ vượt quá sức chịu đựng hoặc cơ thể chưa được làm nóng.

Phương đi tập

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 15 August 2026 15:52:08 GMT