@protein_tobi: High-Protein Schinken-Spätzle-Auflauf ⤵️ Cremig, käsig und trotzdem nur ca. 370 kcal pro Portion! 🤤 Folge @protein_tobi für einfache High-Protein-Rezepte und meine Serie „30 Protein Rezepte - 30 Tage", mit denen du einfach & lecker abnehmen kannst. 💪 Mit genau solchen Gerichten habe ich selbst über 55 kg abgenommen. Dieser High-Protein Schinken-Spätzle-Auflauf ist: ✅ proteinreich ✅ unglaublich sättigend ✅ perfekt zum Abnehmen ✅ ideal für Meal Prep Zutaten (4 Portionen) • 500 g Spätzle • 250 g Skyr • 100 g Kochschinken Light, gewürfelt • 2 Eier • 70 g Light-Käse, gerieben • 200 g TK-Erbsen • Salz • Pfeffer • Paprikapulver • Knoblauchpulver Zubereitung 1. Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. 2. Spätzle, TK-Erbsen, Schinken, Skyr, Eier und die Gewürzen in eine Auflaufform geben. 3. Alles verrühren, sodass es gleichmäßig verteilt ist. 4. Mit dem Light-Käse bestreuen. 5. Für 25-30 Minuten goldbraun überbacken. Nährwerte pro Portion ca. 370 kcal ca. 30 g Protein ca. 45 g Kohlenhydrate ca. 6,5 g Fett ca. 4 g Ballaststoffe #spätzle #abnehmen #highprotein #onepotmeals #rezepte

datie :

sieht gut aus und klingt auch lecker. Ist für eine richtige Diät allerdings nicht geeignet.

Sarah Harris :

heute probiert, wirklich sehr lecker😁

Wellenkiekerin :

Geilo, werd ich morgen gleich ausprobieren. Danke 🙏

Danie :

Grade im Ofen 😊 bin gespannt

Nancy :

Gesehen und gleich ausprobiert. Lecker 😋 Danke ☺️

Martina :

mein Problem ist immer und überall käse der hatte doch zuviel Fett auch der Light Käse

Ulrike Kiefer :

ich Koche das auch Mal und Scheiss auf die Kalorien 😂

Ich Hasse Menschen2.0 :

Jungääääää ich raste aus🤐 jetzt wird mir dieses Rezept angezeigt was viel geiler ausschaut als das was ich gemacht habe

DerPropeller :

Bruder sagt Kochschinken und schmeißt geräucherten Schinken rein

Meinlieberherrgesangsverein :

was heißt denn eine Portion?? das sind ca 1kg essen, das ja dann für 2 Portionen🤣🤣das nicht wirklich Mealprep

marionanneser819 :

für wieviel Personen sind deine Rezepte

Joshi_xxNGA :

Woher weiß ich was eine Portion ist?😬

Asmodeus :

zu viele Kalorien zub abnehmen, aber Sonntags kann man mit deinem Rezept schon übertreiben😂ich habe mir gerade die Zutaten notiert

💙💙💙Bella💙💙💙 :

Schaut mega aus gerade für mich die ein Proteinchunky ist das einzige was mich stört sind die KH die muss ich ersetzen ❤️

Jutta H. :

Wieder so lecker 😋😋

Violet :

ich hab schonmal was mit skyr im Auflauf gemacht. Das hat total sauer und nicht gut geschmeckt

xxmissPxx :

Ulrike Kiefer :

ich hab es Grad im Ofen bin mal gespannt wie es schmeckt 🥰

Tascha :

sieht lecker aus,werde es mal ausprobieren 😉

Kristina Leci :

Einige mögen vielleicht den skyr nicht da kann man vielleicht auch Creme freash Light empfehlen. Es ändert sich evtl die Kalorien

Asti :

200 Grad wie im Rezept oder so wie du sagst 180 Grad??

Neurens :

Sieht garnicht mal so gut aus

Chrissy :

Ich probiere das mal aus

Ronny :

schön wehre es wenn du das Rezepte drin wehr.

Hamster1991 :

Warum Eier?