@gymlagens: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym

maksat.xann7 :

Оценку ребят

бобэр2005 :

Это правда, процентов 80 кто ходит в зал глубоко травмированы в душе, остальные 10 ходят для себя, и еще 10 вынуждены по здоровью

BALHOY BRAT :

Я тренирую тело не ради того, чтобы казаться сильным. Я становлюсь сильнее, чтобы однажды мне больше не пришлось быть слабым.

🚶🏻أخيك :

а если жму 20 кг и максимум 3 раза как подать больше? например 30-40 кг

Dy :

Возьму идею

Санёк🙂 :

Мне просто приятно осознавать что ты сильнее чем 99% мужиков

😶‍🌫кирилл🤙 :

стремление к цели, это моя цель всей жизни, я живу ради тренировок

𝕭.𝕶𝖄𝕭𝕬 𝖇𝖆𝖈𝖐 :

Юоу чел ты не против если я использую твои фотку и идею

Bad LoizZ :

Я качаюсь чтобы мух и комаров отпугивать стимуляцией мышц

ttv: fhreeten :

я раньше 5 кг поднять не могла, сейчас могу подтянуться 6 раз широким хватом :)

loyal :

кто то реально тренирует тело не для понтов???

Sport :

было дело

Игорь) :

Наконец-то вчера дошел до 100 кг😌

Apolonovich :

это база

うずまきナルト :

По началу я тренеровался, чтобы понравится девушкам, но со временем, у меня появилась зависимость от зала, и желание стать сильнее вчерашнего меня💪

BEGOODMANEDITS :

я кстати по этой же причине тренируюсь

romeoromario2 :

🕸️─𝒮𝓅𝒾𝒹ℯ𝓇 𝒩ℴ𝒾𝓇💙🇫🇮 :

4 месяца зала, мне 15

dmitriy_r48 :

Серёжа Белов :