@iron_jo_: Tu cherches une séance haut du corps complète et efficace ? Tu viens de la trouver. 3 exercices, 1 seule KB, tout à genoux. Biceps, triceps, épaules, dorsaux et gainage — tout est travaillé en une seule séance. Le circuit : — 12 Curl to Press horizontal — 10 Pullover to Extension Triceps — 16 Halos grand tour complet avec variation latérale (8 gauche, 8 droite) Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que chaque exercice t’apporte : Curl to Press horizontal → tu fais un curl, puis tu presses la KB horizontalement devant toi. Biceps et épaules travaillent ensemble en un seul enchaînement fluide — deux exercices en un. Pullover to Extension Triceps → tu pars du ventre en pullover, la KB descend derrière la tête, et tu enchaînes directement avec une extension triceps. Dorsaux et triceps en un seul mouvement — deux exercices en un. Halo grand tour complet avec variation latérale → tu descends jusqu’au ventre dans les deux sens, avec une variation latérale gauche et droite à chaque passage. Mobilité des épaules, obliques et gainage profond — tout travaille en même temps. Le résultat : des bras plus forts, des épaules plus mobiles et un gainage béton. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #upperbody #abs

Iron Jo

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Saturday 15 August 2026 19:07:36 GMT