@andrea_wellnesscoach: 15 minuti al giorno possono fare la differenza tra alzarsi rigidi e vivere senza dolore. ⚡️ Molti pensano che per eliminare il mal di schiena servano ore di allenamento o chissà quali macchinari, ma la verità è che la costanza batte l'intensità. Una piccola routine quotidiana di mobilità e attivazione è il miglior investimento che puoi fare per la tua colonna vertebrale. 📍 Salva questo Reel per averlo sempre a portata di mano quando ti alleni! Ecco la scheda della routine che hai visto nel video: 1️⃣ Mucca / Gatto: 20 ripetizioni (mobilità di colonna e bacino) 2️⃣ Rotazioni Spalle con Bastone: 20 ripetizioni (apertura e mobilità scapolare) 3️⃣ Squat in Appoggio con rialzi: 15 ripetizioni (mobilità anche e rinforzo parte inferiore) 4️⃣ Bug / Attivazione Addominale: 20 ripetizioni (stabilità del core e protezione lombare) 👉 Provala ogni mattina o prima di iniziare la tua giornata lavorativa. Lascia un ❤️ nei commenti se la proverai da domani! #maldischiena #posturacorretta #eserciziposturali #mobilitàarticolare #salutessalute

Andrea Perico

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Saturday 15 August 2026 19:26:55 GMT