@dayboisinhtonbmt: Hướng dẫn tập 2 Beat Kick (Chân 2 nhịp) ​Kỹ thuật này áp dụng quy tắc 1 quạt tay - 1 đập chân chéo bên (quạt tay phải thì đập chân trái và ngược lại) để tiết kiệm sức khi bơi đường dài. ​Nhịp phối hợp: Đập chân đúng thời điểm tay cùng bên bắt đầu vào nước/chuẩn bị quạt để tận dụng lực xoay hông lướt người đi. ​Tập trên bờ: Đứng thẳng, vươn tay phải ra trước -> Vừa quạt tay phải về sau vừa nhún/đập chân trái xuống -> Đổi bên để quen nhịp chéo. ​Tập dưới nước (1 tay cầm phao): Một tay giữ phao vươn dài, tay còn lại quạt nước -> Quạt tay nào thì đập 1 nhịp chân bên kia, sau đó nghỉ 1-2 giây lướt nước rồi mới đổi bên. ​Ghép bơi hoàn chỉnh: Bơi thả lỏng, nhẩm theo nhịp "Tay phải - Chân trái - Lướt" rồi đến "Tay trái - Chân phải - Lướt". ​Mẹo: Đập chân phát lực từ hông (không co gối quá nhiều), thả lỏng cổ chân. Mục đích của 2 Beat Kick là giữ hông nổi và trợ lực xoay thân, không phải để đập lấy tốc độ. #bơi #swim#swimming #bơilội

🏊sinh tồn 🏊thực chiến

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 16 August 2026 05:14:07 GMT