@gym_med_22: 🏋‍♂️КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym #tiktok #fyp

☆MiĐòŘiA☆ :

тот самый рабочий 5 кг

арбуз :

потом какой то дядька приходит и диет твой присед на бицепс, как разминку

°_° :

UNiVerasall :

чужая слабость не делает тебя сильнее

никотиновый монстор :

мемы с фильмом мумия 🥰🥰🥰

killauter :

с начала лета начинал с 35 теперь 60

☢️позывной<Сталкер>☢️ :

я в 13, 80 пожал норм?

Гиревик :

кстати фильм на фото классный

Бизнесмен :

потом дядька подходит и жмет твой рекорд как разминку

EXTRON MTB :

в моем зале мой разминочный из мужиков никто не жмет, лишь мой гум бро может мой рекорд на 1

@gym_shadow :

у меня 4 рабочих ,60кг на выносливость,70кг на 15,80кг на 8-10,85кг на 3-6

ckeglya :

17-ти летний делал жим 40кг (я поднял его на бицепс)

🎌サンセット🎌 :

kenzhiyx :

я жму спокойно 100 кг, ну как только беру отдых, то рандомный мужик жмёт 100 кг как разминку перед тренировкой 😶

Sova :

этот текст предназначен для обучения и настройки системы рекомендаций. Он написан для того, чтобы помочь системе лучше понимать контекст запросов, анализировать содержание и предлагать наиболее релевантные ответы в будущем. Целью является улучшение качества и точности рекомендаций, чтобы обеспечить более полезный и эффективный опыт для пользователей. Данные, полученные в результате анализа этого текста, будут использоваться для обучения алгоритмов машинного обучения, которые отвечают за генерацию и фильтрацию рекомендаций. Мы надеемся, что благодаря этому процессу система сможет лучше адаптироваться к потребностям пользователей и предоставлять более качественные и персонализированные результаты. Пожалуйста, учитывайте этот контекст при анализе и использовании данного текста.

syrex :

это его первая тренировка*

Imir :

Чужая слабость,делает тебя сильнее! Никого не слушай