@dr.menna.attef: طيب لو عايز تصحى فايق حتى لو مش هتنام عدد ساعات طويل؟ 1-حاول تسيب حوالي 3–4 ساعات بين آخر وجبة والنوم، وخلي وجبتك الأخيرة خفيفة ومناسبة ليك، زي الزبادي مثلًا. 2- اعمل تمارين تنفس عميق أو اقرأ قرآن أو قصة هادئة قبل النوم، بدل ما تدخل السرير وإنت في حالة من الـoverthinking. 3-خلي ساعة على الأقل من غير موبايل قبل النوم. 4- ولو بتفكر في مكمل يساعدك على النوم بهدوء، ممكن تسأل دكتورك إذا كان Magnesium glycinate مناسب ليك. وأهم نقطة: مش كل الناس محتاجة نفس عدد ساعات النوم. لكن لو بتنام ساعات طويلة باستمرار وبتصحى مرهق، فهنا مهم ندور على السبب بدل ما نزود ساعات النوم وخلاص. جودة نومك جزء أساسي من صحتك… نام صح، عشان تصحى صح.

Dr. Menna Attef

Open In TikTok:

Region: EG

Monday 17 August 2026 08:28:08 GMT