@marinaa.th: Wenn du sichtbare Abs möchtest, würde ich auf diese 6 Dinge achten: 1. Moderates Kaloriendefizit Wenn du Körperfett verlieren möchtest, führt kein Weg am Defizit vorbei. Aber bitte nicht 1.000 kcal unter deinem Bedarf – du willst Fett verlieren und dabei Muskulatur & Leistung möglichst behalten. 2. 2,2 g Protein/kg Körpergewicht 🥩 Das ist ungefähr mein Ziel im Cut. Noch einfacher: Versuch, jede Mahlzeit um eine Proteinquelle herum aufzubauen, statt am Abend noch irgendwie dein Protein reinzubekommen. 3. Krafttraining > endloses Cardio 🏋🏼‍♀️ Dein Ziel im Cut sollte nicht sein, immer mehr Kalorien zu verbrennen, sondern deine Muskulatur möglichst gut zu erhalten. 4. Du musst nicht ständig Abs trainieren. Deadlifts, Squats, Rows & Co. fordern deine Körpermitte bereits ordentlich. Eine zusätzliche Bauchübung ab und zu? Klar. Aber 100 Crunches täglich sind definitiv nicht der Geheimtrick. 5. Du kannst Bauchfett nicht gezielt loswerden. Mehr Crunches → mehr Bauchmuskeln. Aber nicht automatisch → weniger Bauchfett. Wo dein Körper zuerst Fett verliert, kannst du nicht bestimmen. 6. Gib deinem Körper Zeit. ⏳ Die Formel ist nicht kompliziert: Defizit + Protein + Krafttraining + Bewegung + Geduld. Und nein, dein Bauch muss auch nicht jeden Tag gleich aussehen. Wasser, Verdauung und Zyklus können die Optik ordentlich verändern. 🤍 Was ist bei dir die größte Herausforderung: Ernährung, Protein, Training oder Geduld? 👇🏼

𝑴𝒂𝒓𝒊𝒏𝒂

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Monday 17 August 2026 15:52:27 GMT