@rfit_55555: 🥕 تورتلا الجزر عالية البروتين خصم كالو 💚REE المقادير: • 2 جزر متوسط مبشور 🥕 • 1 بيض • 15 جم جبن موزاريلا وشيدر • ملح + فلفل • ثوم بودر • بهارات إيطالية • 30 جم جبن قريش • 100 جم صدور دجاج طريقة التحضير: اخلطي الجزر المبشور مع البيض والجبن والبهارات، ثم حطي الخليط في مقلاة غير قابلة للالتصاق وشكليه كتورتلا. 💡 والأفضل تحطينها بالفرن عشان تطلع متماسكة وشكلها أحلى. للـدجاج: تبليه بعصرة ليمون أخضر + بشر الليمون + ملح وفلفل + بهارات الدجاج + شوي خل أبيض، واطبخيه على نار عالية مع عود روزماري، وبعد ما يستوي شيلي الروزماري. بعد ما تتماسك التورتلا، حطي فوقها الجبن القريش ثم الدجاج وخس ✨ السعرات: 334 سعرة 🥩 البروتين: 45 جم 🍞 الكارب: 9 جم 🥑 الدهون: 13 جم بالعافية🩷

Rfit

Open In TikTok:

Region: SA

Monday 17 August 2026 19:44:46 GMT